스포츠의학 전문의가 의학적 근거와 함께 소개하는 걷기운동 지침서. 언제 어디서나 쉽게 실천할 수 있는 하루 30분 빨리걷기를 제안하는 책이다. 빨리걷기가 어째서 30분만으로 충분한지를 구체적인 의학적 데이터로 설명하며, 그 바른 자세와 실천법에 관한 알찬 정보를 담았다. 그밖에 빨균형잡힌 식탁을 위해 가려야 할 식품과 즐겨야 할 식품을 소개했으며, 부록으로 생활습관병을 예방하는 식품 리스트를 실었다.

. 서문 : 빨리걷기로 생활습관병을 이겨내자
[ chapter 1 . 모르는 사이 진행되는 생활습관병 ]
 . 당뇨병 환자가 무려 7배로 급증!
 . 원인을 확실히 알 수 없는 고혈압
. 고지혈증은 동백경화를 촉진한다
. 잘못된 생활습관이 협심증과 심근경색을 일으킨다
. 환자의 연령층이 낮아지는 통풍과 고뇨산혈증
. 병을 만드는 생활습관
[ chapter 2 . 빨리걷기가 몸에 좋은 이유 ]
 . 현대인에게 이상적인 운동, 걷기
. 빨리걷기는 머리를 맑게 한다
. 걷기는 발에 충격을 주지 않는다
. 얼마나 운동하는 것이 좋을까?
 . 걷기는 전신 근력의 80퍼센트를 키운다
. 걷기 전에 몸을 풀어준다
[ chapter 3 . 빨리걷기로 예방 가능한 생활습관병 ]
 . 부족한 운동량을 보충하라
. 유산소운동으로 체지방을 연소시켜라
. 빨리걷기는 심장병까지 예방해준다
. 혈당치를 조절하여 당뇨병을 예방한다
. 빨리걷기가 혈압을 낮춘다
. 고뇨산혈증과 통풍을 빨리걷기로 예방한다
. 고지혈증 예방 운동으로 유익한 콜레스테롤을 증가시킨다
. 빨리걷기로 간기능을 활성화시킨다
. 바른 자세의 걷기로 요통도 예방할 수 있다
. 골다공증도 빨리걷기로 예방할 수 있다
. 빨리걷기로 '마음의 병'도 없앤다
[ chapter 4 . 빨리걷기의 올바른 실천법 ]
 . 목표는 하루 30분의 빨리걷기
. 어느 정도의 에너지를 소비하는 것이 바람직한가
. 식사를 줄이는 것보다 효과적인 걷기 다이어트
. 걷기의 3종류
. 알맞은 강도와 심박수
. 보폭과 디디는 자세
. 기본은 '허리를 곧게 펴는 것'
 . 팔의 자세
. 빨리걷기는 골반걸음이 기본
. 호흡법도 몸에 익힌다
. 빨리걷기 실천을 위한 준비
[ chapter 5 . 빨리걷기를 도와주는 음식요법 ]
 . 식사습관 개선을 균형 잡힌 식단에서 시작된다
. 당뇨병과 비만을 예방하는 식생활
. 고혈압을 예방하는 영양소와 식품군
. 통풍과 고뇨산혈증을 예방하는 식생활 개선법
. 뇌졸증, 심장질환 및 고지혈증을 예방하는 식사습관
. 암 예방을 위한 식사습관
. 부록 : 생활습관병을 예방하는 식품