ÀÏ»ó ´ëÈ¿¡¼ ¸éÁ¢, PT, ½ºÇÇÄ¡±îÁö ¸¶À½À» »ç·ÎÀâ´Â ¸ñ¼Ò¸® ¸¸µé±â¡º4ÁÖ·Î ³¡³»´Â ¸ñ¼Ò¸® ¼ºÇü¡». ¸ñ¼Ò¸®, ¹ßÇ¥, ±â¼ú, ½ºÇÇÄ¡ ÄÁ¼³ÅÏÆ®ÀÌÀÚ ±â¾÷ ÀÔÂû Àü¹® ÇÁ¸®Á¨ÅÍÀÎ ÀúÀÚ ¹ÚÁöÇöÀÌ »ó´ëÀÇ ¸¶À½À» »ç·ÎÀâ´Â ¸ñ¼Ò¸®¸¦ °¡Áú ¼ö Àִ ü°èÀûÀÌ°í ½ÇÁúÀûÀÎ ¸ñ¼Ò¸® ÈƷùýÀ» ¼Ò°³ÇÑ Ã¥ÀÌ´Ù. ¸ñ¼Ò¸®ÀÇ ±âº»ÀÌ µÇ´Â È£Èí¹ýºÎÅÍ ¹ß¼º¹ý, ¹ßÀ½¹ý, ³ª¸¸ÀÇ ¼¼·ÃµÈ ¸»Åõ¸¦ °¡Áú ¼ö ÀÖ´Â ½ºÇÇÄ¡ ½ºÅ³ µî ÁÁÀº ¸ñ¼Ò¸®¸¦ ÈÆ·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ðµç ¹æ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù.
ÀÌ Ã¥Àº »ó´ëÀÇ ¸¶À½À» »ç·ÎÀâ´Â ¸ñ¼Ò¸®¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀ» ÃÑ 4ÁÖ·Î ±¸¼ºÇÏ¿©, ù° ÁÖ¿¡´Â º¹½Ä È£Èí°ú º¹ºÎ ¹ß¼ºÀ» ¹ÙÅÁÀ¸·Î ¹®Á¦Àû ¸ñ¼Ò¸®¸¦ ±³Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸ñ¼Ò¸®ÀÇ ±âÃÊ Ã¼·ÂÀ» Å°¿ì°í, µÑ° ÁÖ¿¡´Â ÀڽŸ¸ÀÇ ¸ñ¼Ò¸®¸¦ ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Â °ø¸í ¹ß¼º ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ¿´´Ù. ¼Â° ÁÖ¿¡´Â ¼¼·ÃµÈ ¸»Åõ¸¦ ±¸»çÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ºÇÇÄ¡ ½ºÅ³À», ³Ý° ÁÖ¿¡´Â ¸éÁ¢, ½ºÇÇÄ¡, ÇÁ·¹Á¨Å×ÀÌ¼Ç µî ½ÇÁ¦ »óȲÀ» Áß½ÉÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇÑ´Ù. ´õºÒ¾î ¸í·áÇÑ ¹ßÀ½ ±¸»ç¸¦ À§ÇÑ ÈÆ·ÃÀ» µ¿½Ã¿¡ ÁøÇàÇÏ¿© ü°èÀûÀÌ°í ½ÇÁúÀûÀÎ ¸ñ¼Ò¸® ±³Á¤À» µ½´Â´Ù.
¼¹®
Chapter 1 ¸ñ¼Ò¸®¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾Æº¸ÀÚ
¸ñ¼Ò¸®´Â ¾î¶»°Ô ¸¸µé¾îÁú±î
¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼, ¹Ù¸¥ ¸ñ¼Ò¸®
¸ñ¼Ò¸®ÀÇ ±âÃÊü·Â, È£Èí
¼Ò¸®¸¦ Å©°Ô ³»¸é ¿Ö ¸ñÀÌ ¾ÆÇñî
´Ù½Ã µè°í ½ÍÀº ¸Å·ÂÀûÀÎ ¸ñ¼Ò¸®
¾Æ³ª¿î¼Ã³·³ ¸í·áÇÑ ¹ßÀ½À» °®ÀÚ
Chapter 2 ¸ñ¼Ò¸® ¼ºÇüÀ» ½ÃÀÛÇÏÀÚ
1st Week ¸ñ¼Ò¸® ±âÃÊü·ÂÀ» Å°¿ìÀÚ
DAY 1
È£Èí ÈÆ·Ã º¹½Ä È£ÈíÇϱâ | ¹ß¼º ÈÆ·Ã ±âº» ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤¡, ¤¢, ¤»¡¯ Á¤È®ÇÑ Á¶À½Á¡ ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 2
È£Èí ÈÆ·Ã ¾ÈÁ¤°¨ Àִ ȣÈí ¸¸µé±â | ¹ß¼º ÈÆ·Ã ¾É¾Æ¼ ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤¤¡¯Á¤È®ÇÑ Á¶À½Á¡ ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 3
È£Èí ÈÆ·Ã ½º½º·Î È£Èí Á¶ÀýÇϱâ | ¹ß¼º ÈÆ·Ã ¾É¾Æ¼ È£ÈíÀ» Á¶ÀýÇÏ¸ç ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤§, ¤¨, ¤¼¡¯ Á¤È®ÇÑ Á¶À½Á¡ ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 4
È£Èí ÈÆ·Ã ºü¸£°í ´À¸®°Ô È£ÈíÇϱâ | ¹ß¼º ÈÆ·Ã ¾É¾Æ¼ ´Ù¸®¸¦ µé°í ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤©¡¯ Á¤È®ÇÑ Á¶À½Á¡ ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 5
È£Èí ÈÆ·Ã ´©¿ö¼ È£ÈíÇϱâ | ¹ß¼º ÈÆ·Ã ´©¿ö¼ ´Ù¸®¸¦ µé°í ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤±¡¯ Á¤È®ÇÑ Á¶À½Á¡ ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 6
È£Èí ÈÆ·Ã ²÷¾î¼ È£ÈíÇϱâ | ¹ß¼º ÈÆ·Ã ²÷¾î¼ ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤², ¤³, ¤½¡¯ Á¤È®ÇÑ Á¶À½Á¡ ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 7
È£Èí ÈƷà Ƽ½´¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© º¹½Ä È£ÈíÇϱâ | ¹ß¼º ÈÆ·Ã À̹ÌÁö Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤µ, ¤¶¡¯ Á¤È®ÇÑ Á¶À½Á¡ ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
voice column ±äÀåÇßÀ» ¶§ ¸ñ¼Ò¸® °ü¸® ¹æ¹ý
2nd Week ³ª¿¡°Ô µü ¸Â´Â ¸ñ¼Ò¸® ã±â
DAY 8
¹ß¼º ÈÆ·Ã ¾ó±¼ °ø¸í ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤·¡¯ Á¤È®ÇÑ Á¶À½Á¡ ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 9
¹ß¼º ÈÆ·Ã ¡®¹Ê, ´Â, ÀÀ¡¯°ø¸í ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤¸, ¤¹, ¤º¡¯ Á¤È®ÇÑ Á¶À½Á¡ ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 10
¹ß¼º ÈÆ·Ã ÄÚ°ç±¼ ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤¾¡¯Á¤È®ÇÑ Á¶À½Á¡ ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 11
¹ß¼º ÈÆ·Ã °íÀ½ ¿µ¿ª °ø¸í ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤¿, ¤Ã¡¯ Á¤È®ÇÑ ÀÔ ¸ð¾ç ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 12
¹ß¼º ÈÆ·Ã ÁßÀ½ ¿µ¿ª °ø¸í ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤Ç, ¤Ì¡¯ Á¤È®ÇÑ ÀÔ ¸ð¾ç ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 13
¹ß¼º ÈÆ·Ã ÀúÀ½ ¿µ¿ª °ø¸í ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤Ñ, ¤Ó¡¯ Á¤È®ÇÑ ÀÔ ¸ð¾ç ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 14
¹ß¼º ÈÆ·Ã ÈĸéºÎ °ø¸í ¹ß¼ºÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤À, ¤Ä¡¯ Á¤È®ÇÑ ÀÔ ¸ð¾ç ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
voice column º¼ÆæÀ» ¹°°í ¹ßÀ½ ¿¬½ÀÀ» ÇÏÀÚ
3rd Week »óȲ¿¡ µü ¸Â´Â ½ºÇÇÄ¡ ½ºÅ³ ÀÍÈ÷±â
DAY 15
½ºÇÇÄ¡ ÈÆ·Ã ÀÇ¹Ì ´ÜÀ§ ±¸ºÐÇϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤Ê, ¤Ï¡¯ Á¤È®ÇÑ ÀÔ ¸ð¾ç ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 16
½ºÇÇÄ¡ ÈÆ·Ã À̹ÌÁöÈ È¹ýÀ¸·Î ¸»Çϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤Á, ¤Å¡¯ Á¤È®ÇÑ ÀÔ ¸ð¾ç ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 17
½ºÇÇÄ¡ ÈÆ·Ã Æ÷Áî ȹýÀ¸·Î °Á¶Çϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤Ë, ¤Ð¡¯ Á¤È®ÇÑ ÀÔ ¸ð¾ç ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 18
½ºÇÇÄ¡ ÈÆ·Ã Æ÷¹°¼± ȹýÀ¸·Î ¸»Çϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤Â, ¤Æ¡¯ Á¤È®ÇÑ ÀÔ ¸ð¾ç ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 19
½ºÇÇÄ¡ ÈÆ·Ã ¿¬ÁÖ±â¹ýÀ¸·Î ¸»Çϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤È, ¤Í¡¯ Á¤È®ÇÑ ÀÔ ¸ð¾ç ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 20
½ºÇÇÄ¡ ÈÆ·Ã ÀåÀ½ ȹýÀ¸·Î °Á¶Çϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤É, ¤Î¡¯Á¤È®ÇÑ ÀÔ ¸ð¾ç ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
DAY 21
½ºÇÇÄ¡ ÈÆ·Ã ¸®µë ȹýÀ¸·Î °Á¶Çϱâ | ¹ßÀ½ ÈÆ·Ã ¡®¤Ò¡¯ Á¤È®ÇÑ ¹ßÀ½ ¾Ë±â | ¿À´ÃÀÇ Á¾ÇÕ ÈÆ·Ã
voice column ¾î¸°¾ÆÀÌ ¸»Åõ¸¦ °íÄ¡°í ½Í¾î¿ä
4th week ½ÇÀü »óȲ¿¡ ¸ñ¼Ò¸® Àû¿ëÇϱâ
DAY 22
¾î¹Ì ÈÆ·Ã ¹à°Ô »ó½ÂÁ¶·Î ¸»Çϱâ | Æ丣¼Ò³ª ÈÆ·Ã ¹æ¼Û MCó·³ ¸»Çϱâ | ¿À´ÃÀÇ ½ÇÀü ÈÆ·Ã
DAY 23
¾î¹Ì ÈÆ·Ã Â÷ºÐÇÏ°Ô ÇÏ°Á¶·Î ¸»Çϱâ | Æ丣¼Ò³ª ÈÆ·Ã ´ÙÅ¥¸àÅ͸® ³»·¹ÀÌ¼Ç ¸»Çϱâ | ¿À´ÃÀÇ ½ÇÀü ÈÆ·Ã
DAY 24
¾î¹Ì ÈÆ·Ã ½Å·Ú°¨ ÀÖ´Â ÆòÁ¶·Î ¸»Çϱâ | Æ丣¼Ò³ª ÈÆ·Ã ´º½º ¾Æ³ª¿î¼Ã³·³ ¸»Çϱâ | ¿À´ÃÀÇ ½ÇÀü ÈÆ·Ã
DAY 25
Á¦½ºÃ³ ÈÆ·Ã Àû±ØÀûÀ¸·Î ¸Þ½ÃÁö Àü´ÞÇϱâ | Æ丣¼Ò³ª ÈÆ·Ã ¼î È£½ºÆ®Ã³·³ ¸»Çϱâ | ¿À´ÃÀÇ ½ÇÀü ÈÆ·Ã
DAY 26
½Ç»ýÈ° Àû¿ë ÈƷà ȣ°¨À» ¾ò´Â ÀÚ±â¼Ò°³ Çϱâ | ¿À´ÃÀÇ ¸éÁ¢ ½ÇÀü ÈÆ·Ã
DAY 27
½Ç»ýÈ° Àû¿ë ÈƷà ûÁßÀ» ÁýÁß½ÃÅ°´Â ¸»Çϱâ | ¿À´ÃÀÇ ½ºÇÇÄ¡ ½ÇÀü ÈÆ·Ã
DAY 28
½Ç»ýÈ° Àû¿ë ÈÆ·Ã »ó´ë¸¦ ¼³µæÇÏ´Â ¸»Çϱâ | ¿À´ÃÀÇ ÇÁ·¹Á¨Å×ÀÌ¼Ç ½ÇÀü ÈÆ·Ã
voice column ¸ñ¼Ò¸® °ü¸®