1,000여년 전에 송나라의 진단선생이 창안한 24수진도와 팔단금좌공법을 설명한 책. 절기에 흐름에 따라 양생법이 다름에 주안점을 두어 건강을 극대화할 수 있 는 선도수련법을 봄/여름/가을/겨울/로 나눠 각 절기 별로 그림과 함께 설명했다.

001. 봄의 수련
002. 여름의 수련
003. 가을의 수련
004. 겨울의 수련
005. 오장론
006. 팔단금좌공법
007. 몸의 각 부위를 좋게 하는 운동
008. 안마도인결
009. 신선들의 건강법
010. 몸을 튼튼하게 하는 경문
011. 12경락과 임맥 독맥
012. 24절기와 특성
013. 오장육부의 활동이 왕성해지는 시간