예비 엄마들이 건강한 아이를 순산할 수 있도록 이끌어주는 『임산부를 위한 산전 필라테스』. 다년간 임산부들에게 순산을 지도해 온 전문강사 배윤희가 오랜 연구 끝에 얻은 순산호흡법을 소개하는 책이다. 부록으로 동영상 강의가 담긴 CD를 수록하여 예비 엄마들에게 실질적인 도움을 준다.
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머리말
책을 보는 방법
Part 01. 필라테스 운동의 이해
Chapter 1. 필라테스 운동이란 무엇인가?
① 필라테스의 탄생
② 필라테스의 철학
③ 필라테스의 장점
④ 필라테스의 기본원리
⑤ 필라테스의 목표
⑥ 필라테스의 효과
⑦ 필라테스의 다양한 프로그램
Chapter 2. 임산부 필라테스란?
① 임산부 이해하기
② 임산부 필라테스의 장점
③ 순산을 위한 세 가지 방법
④ 자연분만 방해요인
⑤ 내 몸 상태 알기
⑥ 임신기간 중 식이
Part II. 쉽게 따라하며 배우는 임산부 필라테스
Lesson 01 필라테스의 호흡과 자세
① 필라테스의 호흡
② 필라테스의 바른 자세
Lesson 02 간단한 스트레칭으로 몸풀기
001 발바닥 만나 무릎 털기
002 인사하기
003 손목 돌리기
004 팔 돌리기
005 옆구리 늘리기
006 발 뻗어 옆구리 늘리기
007 골반굴리기
008 발 벌려 트위스트
009 두 발 스트레칭
010 발 흔들기
011 두 발 벌려 인사하기
012 발등 세우기&발뒤꿈치 밀기
013 발목 돌리기
014 무릎 눌러 트위스트
015 엉덩이 스트레칭
Lesson 03 앉아서 하는 임산부 필라테스
016 옆구리 늘리기
017 손바닥 밀기
018 손바닥 밀고 팔 돌리기
019 손바닥 밀고 당기기
020 등 뒤로 손 잡기
021 팔 늘리기
022 맷돌 돌리기
023 척추 트위스트
024 골반이완 스트레칭
025 무릎 꿇고 일어나기&앉기
026 상체 기울이기
027 전신 스트레칭
028 척추 늘리기
029 몸통 틀어 밀어주기
030 발목 돌리기
031 발 잡고 당기기
032 발 들어 좌우로 흔들기
033 몸통 트위스트
034 골반 굴려 팔다리 들어 올리기
035 Z자로 앉아 옆구리 늘리기 I
036 Z자로 앉아 엉덩이 늘리기 II
037 Z자로 앉아 엉덩이 들고 내리기
Lesson 04 누워서 하는 임산부 필라테스
038 팔 벌려 접기
039 상체올리기 I
040 상체올리기 II
041 누워 발뒤꿈치 들고 내리기
042 무릎 조이기
043 몸통 비틀기
044 발 들었다가 내리기
045 누워 엉덩이 들어올리고 내리기 I
046 누워 엉덩이 들어올리고 내리기 II
047 누워 엉덩이 들고 발 들기
048 누워 엉덩이 들고 발 뻗기
049 팔 흔들기
050 한 발씩 당겨주기
051 발 당기기
052 몸통 말기 I
053 몸통 말기 II
054 발 벌려 상체 올리기
055 발 당겨 올리기
056 팔다리 교차하기
057 하늘 찌르기
058 손발 털기
Lesson 05 서서 하는 임산부 필라테스
059 팔 뻗기
060 팔 돌리기
061 팔 늘리기
062 서서 트위스트
063 벽에 기대어 무릎 굽히기
064 다리 스트레칭
065 다리 근력 키우기 I
066 다리 근력 키우기 II
067 발뒤꿈치 들기&내리기
068 골반 돌리기
069 팔 들어 당기기
070 전신 늘리기
071 전신 트위스트
072 척추 늘리기
073 몸통 트위스트
074 가슴 펴기
075 팔 깍지 끼워 스트레치 I
076 팔 깍지 끼워 스트레치 II
077 사이드 스트레치
078 몸통 좌우로 흔들기
Lesson 06 엎드려 하는 임산부 필라테스
079 고양이 자세
080 발 들어서 보기
081 팔운동
082 균형 잡기
083 엎드려 무릎 들기&내리기
084 피라미드
085 엎드려 발차기
086 몸 비틀기
087 고관절 운동
088 쉬운 푸쉬업
089 어려운 푸쉬업
090 아기자세 I
091 아기자세 II
Lesson 07 옆으로 누워서 하는 임산부 필라테스
092 발차기
093 팔 돌리기
094 발 돌리기
095 발 들어 당기기
096 다리 들어 올리기 I
097 다리 들어 올리기 II
098 다리 돌리기
099 옆으로 누워 팔다리 들기&내리기
Lesson 08 타월을 이용한 임산부 필라테스
100 타월을 이용한 팔 돌리기
101 타월을 이용한 팔 스트레칭
102 타월을 이용한 다리 스트레칭 I
103 타월을 이용한 다리 스트레칭 II
Lesson 09 남편과 함께 하는 임산부 필라테스
104 남편과 함께 하는 복근운동
105 남편과 함께 하는 스트레칭
106 남편과 함께 하는 트위스트
107 남편과 함께 하는 전신운동
108 남편과 함께 하는 상체 늘리기
109 남편이 도와주는 골반이완
110 남편이 도와주는 발마사지
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