초보자를 위한 요가 프로그램 45분

 앉아서 하는 자세
 합장행법/심신안정/요가무드라/파반묵타/골반자세/파치모탄/박쥐자세/비틀기자세/기울기자세

 누워서 하는 자세
 다리 자세

 엎드려 하는 자세
 고양이 자세/코브라자세/메뚜기자세/활자세

 누워서 하는 자세
 쟁기자세/물고기자세/어깨로 서기/송장자세

 일어서서 하는 자세
 나무자세/삼각자세

 앉아서 하는 자세
 명상(연꽃자세)