아름답고 조화로운 삶을 위해서는 호흡을 잘해야 한다! 국선도 보급을 위해 일선에서 활발한 활동을 하고 있는 저자 유인학은 이 책을 통해 많은 사람들이 단전수련으로 몸과 마음을 단련하기를 희망한다고 말문을 열며 이 책을 시작하고 있다.

기란 우주의 본질이다. 물질이니 정신이니 하는 이원론적인 사고가 아니라 물질적인 것과 정신적인 것이 하나로 내포된 것이라고 저자는 설명하고 있다. 만물은 이 기의 음양오행 운동에서 생성되며, 인체 또한 음양일기로 생리조직이 생성되고 기의 작용으로 상생변화하게 된다는 것이다.

I 기초편
1. 단전수련과 건강
2. 정신과 몸
3. 호흡과 건강
4. 단전호흡
5. 이단호흡과 의념수련
6. 정좌법
7. 외호흡과 내호흡
8. 행공수련
9. 경락과 건강
10. 식생활과 수련
11. 수련의 생활화

II 변화편
1. 하단전 기운의 형성
2. 초기의 호전현상
3. 단전 자리 잡기
4. 하단전 기운의 회전
5. 중기
6. 중기단범 행공
7. 중기수련의 호전현상
8. 수승화강, 기운의 순행
9. 의념수련과 천목
10. 천목 개안과 변화현상
11. 중기와 호흡의 길이
12. 중기수련 시 유의사항
13. 건곤기
14. 건곤기와 호흡수련
15. 건곤단법 행공
16. 운기법
17. 건곤기와 의념수렴
18. 건곤수련과 변화현상
19. 건곤수련 시 주의사항
20. 양화기와 임독자개
21. 단화기와 임독자개
22. 임독자개와 변화현상
23. 임독유통
24. 단과 변화현상
25. 빛과 열기
26. 벽곡과 장좌불와

III. 수행편
1. 마음의 빛
2. 하늘 사람, 빛의 존재들
3. 필자의 체험담