항상 시간에 쫓긴다고 느끼며 명상의 필요성을 느끼면서도 어떻게 하는지 모르는 초보자와 긴 명상을 해본 적 없는 사람들을 위한 명상 지침서. 30초에서 5분 정도의 짧은 시간을 할애해 힘겨운 순간을 쾌적하게 바꿀 수 있는 실용적인 명상법을 전한다. 명상이 필요한 순간에 바로 따라해 볼 수 있는 실천적인 방법 위주로 구성되어 있다.
평생 명상을 가르쳐왔던 지은이는 명상을 일상적 차원으로 끌어들인다. 걸을 때 걸음수를 세거나 음식을 먹을 때 음식의 맛과 질감에 집중하는 것만으로 족하다. 이런 단순하고 감각적인 일들은 사람의 몸을 이완시키고 마음을 차분하게 해준다. 집중을 통해 사람들은 현재에서 머무르는 방법을 배우게 되는 것이다.
각 주제에는 즉석명상 매뉴얼이 딸려 있는데, 명상의 출발점이 되는 훈련들은 각자 생활방식에 맞는 조정이 가능하다. 따라서 때와 장소에 따른 자신만의 명상 레퍼토리를 만들고, 틈틈이 적용할 수 있다. 짧은 순간이라도 실천하고 변화하겠다는 마음가짐이 무엇보다 중요한 것이다.

프롤로그
1부 호흡과 몸
1. 긴장을 풀려면 몸과 친숙해져라
2. 한숨 쉬기
3. 호흡은 스트레스에 맞설 수 있는 최고의 동맹군
4. 심호흡
5. 자유롭게 숨쉬기
6. 집중하기
7. 편안하게 앉기
8. 내관 명상
9. 집중을 방해하는 것들에 대처하기
 10. 걷기 명상 1
 11. 헬스클럽에서 명상하기
 12. 요가와 스트레칭
2부｜ 감각 깨우기
13. 긴장을 풀려면 감각에 집중하라
14. 먹고 마실 때 명상하기
15. 그냥 듣는 것만으로도 충분하다
16. 자신의 주변 세계를 바라보라
17. 나는 어디에 있지? 현재로 돌아오기
18. 나는 어느 지점에 있는가?
19. 사소한 것들이 어떻게 감각을 깨우는가
20. 걷기 명상 2
21. 자기 확신을 주는 긍정적인 단어가 어떤 도움이 되는가
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3부｜ 지금 하고 있는 일에 집중하기
22. 지금 하고 있는 일에 관심을 가져라
23. 집안일 하면서 명상하기
24. 화장실 명상
25. 자동차 안에서 명상하기
26. 기다리면서 하는 명상
27. 잠드는 법
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4부｜ 명상에 관한 그 밖의 주제들
28. 명상을 제대로 하고 있는가?
29. 그 밖에 무엇을 할 수 있을까?