스스로 만든 다이어트 프로그램으로 6개월간 34kg 감량에 성공한 저자 이경영이 15년 동안 5,000여 명의 인생을 바꿔준 다이어트 프로그램을 공개한다. 다이어트를 시도해본 사람이라면 누구나 한번쯤 해봤을 법한 다이어트 방법을 소개하고, 20명 다이어트 성공자들의 실제 사례를 들어 그러한 방법의 장단점과 어떤 사람이 했을 때 효과가 좋은지 등을 알아본다.

다이어트 시 가장 중요한 자신의 체형을 제대로 알고 적합한 다이어트 프로그램을 찾을 수 있도록 도와주며, 다이어트 중 변한 체형에 따라 다이어트 방법을 유동적으로 변형 적용할 수 있도록 해 다이어트 성공률을 높이고, 원하는 몸매를 만드는 데 실패가 없도록 돕는다.

유전적 비만부터 나홀로 비만까지, 2개월 단기에서 4년 최장기 다이어트까지, 첫 번째 시도에서 수십 번째 다이어트까지, 수능 다이어트에서 출산 후 다이어트까지 다양한 형태의 다이어트가 등장하는데 다양한 다이어트 방법을 통해 자신의 체형과 상황에 맞게 다이어트하는 방법을 배울 수 있을 것이다.

프롤로그_ 눈물 흘리며 운동해도, 소녀시대처럼 먹어도
당신은 그들처럼 되지 않는다
미리보기

Part 1 All that diet
당신이 다이어트에 관해 궁금했던 모든 것

Story 1 댄스 다이어트
저주받은 하체에서 25인치 바지 입기까지

Story 2 두부 다이어트
건강 다이어트의 비밀, 단백질에 주목하라

Story 3 정석 다이어트
170cm 52kg 다이어트 중임을 선포하라

Story 4 파트너 다이어트
고통은 반, 즐거움은 두 배

Story 5 고구마 다이어트
변비 없는 달콤한 다이어트

Story 6 스파르타식 다이어트
계획한 식단과 운동 시간을 철저히 지킨다

Story 7 수영 다이어트
살이 빠지면 저절로 건강해진다

Story 8 피트니스 다이어트
땀 흘린 만큼 돈도 벌고, 살도 뺀다

Story 9 릴렉스 다이어트
다이어트의 늪, 요요 현상 걱정 없다

Story 10 삼시 세끼 다이어트
쫄쫄 굶는 다이어트는 가라

Story 11 생애 첫 다이어트
효과는 높고 부작용은 없는 처음 다이어트

Story 12 스텝 다이어트
단계별 다이어트로 여드름까지 치료

Story 13 장시간 다이어트
똑똑하게 다이어트하며 자격증까지 취득

Story 14 냉장고 다이어트
다이어트의 적, 비만을 원천봉쇄하라

Story 15 인터벌 트레이닝 다이어트
운동 강도 up&down으로 칼로리 연소율을 높인다

Story 16 칼로리 다이어트
칼로리 계산으로 음식의 유혹을 물리쳐라

Story 17 자연식 다이어트
몸에 좋은 음식이 다이어트에도 좋다

Story 18 이미지 다이어트
이미지 트레이닝으로 다이어트하라

Story 19 라이벌 다이어트
상주고 벌 받는 신나는 다이어트

Story 20 식판 다이어트
균형식으로 식탐 조절까지 한 번에 해결

Part 2 Get ready
성공한 사람만 아는 다이어트의 조건

1 보디 혁명 20인이 꼽은 다이어트 성공의 조건

2 비만을 부르는 식습관의 함정
다이어트 필살 전략 1 야식 증후군을 없애라
다이어트 필살 전략 2 입맛을 바꿔라
다이어트 필살 전략 3 커진 위를 줄여라
다이어트 필살 전략 4 운동을 사랑하라

3 다이어트의 늪, 요요 현상에서 탈출하라
100% 요요 오는 무서운 다이어트
요요 현상, 정공법이 답이다
요요 현상 절대 방지 십계명

4 나를 분석하면 다이어트의 답이 보인다
나는 얼마나 뚱뚱한가?
하루 동안 얼마나 먹을 수 있나
나에게 맞는 운동 강도를 정하라

5 다이어트 중 만나는 특별한 시기에 주목하라
터닝 포인트! 변화를 인식하라
정체기! 명심하자, 빠지지 않는 살은 없다
황금기! 기회는 찬스, 목표를 향해 질주하라

6 먹으면서 살 빼는 똑똑한 식이요법
행운을 부르는 매직 다이어트 푸드
칼로리를 줄이는 똑똑한 조리법

7 다이어트도 준비물이 필요하다

Part 3 Take action
이제 진짜 내 몸에 맞는 다이어트를 해야 할 때

1 다이어트 운동의 시작과 끝 | 준비운동과 정리운동

2 여성들의 공통 고민 ‘하체 비만’ | 저염식+요가
하체 비만을 위한 상차림 전략
하체 비만을 위한 운동 전략
하체 비만 일주일 식단
하체 비만에 좋은 요가 동작

3 겉보기만 날씬한 ‘저근육형 비만’ | 균형식+복합 트레이닝
저근육형 비만을 위한 상차림 전략
저근육형 비만을 위한 운동 전략
저근육형 비만 일주일 식단
저근육형 비만을 위한 웨이트 트레이닝

4 오동통이 귀여운 건 아니지 ‘비만’ | 저칼로리식+밴드 트레이닝+파워 워킹
비만을 위한 상차림 전략
비만을 위한 운동 전략
비만 일주일 식단
비만을 위한 밴드 트레이닝

5 앉아 있으면 억울해 ‘상체 비만’ | 고섬유식+자전거 트레이닝+수영
상체 비만을 위한 상차림 전략
상체 비만을 위한 운동 전략
상체 비만 일주일 식단

6 조금만 노력하면 나도 착한 몸매 ‘과체중’ | 균형식+줄넘기 트레이닝+파워 워킹
과체중을 위한 상차림 전략
과체중을 위한 운동 전략
과체중 일주일 식단
과체중을 위한 줄넘기 트레이닝

7 내 몸에 맞게 뺀다 ‘고도 비만’ | 초저열량식+워킹+하체 근육 운동
고도 비만을 위한 상차림 전략
고도 비만을 위한 운동 전략
고도 비만 일주일 식단
고도 비만을 위한 하체 근력 트레이닝

에필로그_ 변하는 체형에 맞게 다이어트 프로그램을 능동적으로 활용하라
부록_ 자주 먹는 음식? 내가 하는 운동 칼로리 book