현대 산업사회의 성인 중 90%는 척추 관련 질환을 앓은 적이 있지만 특정 지역의 원주민들은 전혀 그렇지 않는 이유가 궁금하지 않은가? 통증 없이 자연스러운 자세로 살아가는 사람들의 노하우를 바탕으로 고대 인류의 지혜를 찾아 집대성한 기념비적 저서를 소개한다.

저자가 이 책에서 강조하는 허리 통증 탈출법은 크게 8가지다. 뻗어 앉기, 뻗어 눕기, 쌓아 앉기, 옆으로 뻗어 눕기, 몸속 코르셋 사용하기, 뻗어 서기, 엉덩이 접기, 미끄러지듯 걷기를 배우는 데 총 8시간이 걸린다. 여기서 뻗어 앉기 한 가지만 일상생활에 적용해도 금세 허리 통증이 경감된다. 수술이나 복잡한 운동법에 의존하지 않고 단지 앉고 서고 걷고 눕고 구부리는 동작을 바꿈으로써 척추 건강을 개선하는 혁신적인 방법을 담아냈다.

0장. 기초 수업
고통 없는 삶은 가능하다
현대인의 만성질환 등 통증
허리 통증은 왜 생길까?
허리 통증의 진짜 원인은 따로 있다
지금 당장 통증으로부터 벗어날 수 있다!
바른 자세란 무엇인가?
고케일 치료법으로 새로운 인생을 되찾은 사람들
이 책의 활용법

1장. 뻗어 앉기
허리를 길게 뻗어 앉아라
뻗어 앉기 13단계
상황별 맞춤 해법
더 깊이 배우기

2장. 뻗어 눕기
허리를 길게 뻗은 다음에 누워라
뻗어 눕기 11단계
상황별 맞춤 해법
더 깊이 배우기

3장. 쌓아 앉기
골반으로 척추를 단단히 받쳐 앉아라
당신은 평소 어떻게 앉는가?
쌓아 앉기 14단계
상황별 맞춤 해법
더 깊이 배우기

4장. 옆으로 뻗어 눕기
허리를 길게 늘여 누워라
옆으로 뻗어 눕기 14단계
상황별 맞춤 해법
더 깊이 배우기

5장. 몸속 코르셋 사용하기
근육을 이용해 척추를 보호하고 길게 늘여라
몸속 코르셋 사용하기 8단계
상황별 맞춤 해법
더 깊이 배우기

6장. 뻗어 서기
뼈마디를 쌓아 올려 서라
뻗어 서기 15단계
상황별 맞춤 해법
더 깊이 배우기

7장. 엉덩이 접기
허리가 아니라 엉덩이를 접어 상체를 굽혀라
엉덩이 접기 8단계
상황별 맞춤 해법
더 깊이 배우기

8장. 미끄러지듯 걷기
앞으로 쓰러지듯 걷지 말고 자연스럽게 밀고 나가라
미끄러지듯 걷기 : 준비단계
미끄러지듯 걷기 : 체중지지 8단계
미끄러지듯 걷기 : 스윙단계
미끄러지듯 걷기 : 종합 5단계
상황별 맞춤 해법
더 깊이 배우기

보충수업. 근육 강화 운동
핵심 근육을 강화하고 늘여서 자세 학습 속도를 높여라
상체 근육 강화 운동
어깨 근육 강화 운동
상체 및 다리의 핵심 근육 강화 운동
걷기에 필요한 핵심 근육 강화 운동