저자 마쓰오카 히로코는 비틀어진 척추와 골반을 바로잡아 기혈을 원활히 함으로써 다양한 냉증 증상을 치료하고 각종 질병을 예방하는 체조와 스트레칭, 트레이닝 법을 가르치는 강사이자 일본의 ‘신체균정사협회’ 이사를 맡고 있는 이 분야의 전문가이다.

그는 동양의학 특유의 개념인 ‘냉증’을 독자들에게 좀더 쉽게 이해시켜주며, 경락을 자극하는 스트레칭으로 막힌 기(氣)를 자연스럽게 흐르게 하는 것이 약에 의지하지 않고 스스로의 힘으로 몸을 따뜻하게 하여 건강한 몸을 만드는 ‘기혈스트레칭’의 기본이념이라고 설명한다. 책에서 소개하는 스트레칭은 운동을 전혀 하지 않던 초보자도 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 각 동작을 상세히 설명해주었으며, 하루 단 1분의 여유만 있어도 언제 어디서든 실시할 수 있도록 간단하면서도 실용적인 동작만을 수록하였다.

특히 부록에서 소개하는 ‘유형별 냉증 타입’은 스스로의 냉증을 체크해보고 그에 맞는 유형별 진단과 어드바이스를 찾아볼 수 있는 ‘개인 맞춤형 냉증 솔루션’ 역할을 한다. 또한 냉증에 좋은 생강차와 제철음식, 반대로 피해야 할 음식으로 맥주와 아이스크림 등 냉증해소를 위한 음식 정보는 물론 따뜻한 몸을 만들기 위한 생활 습관과 멋내는 방법 등 보는 재미는 물론 실생활에 유용한 정보가 가득하다.

chapter 1
하루 단 한 번! 기혈 스트레칭으로 냉증을 없앤다
▷다양한 원인으로 차가워진 현대인의 몸
▷기혈 스트레칭으로 냉증 없는 몸으로 거듭나자
▷골반과 경락을 동시에 자극하여 냉체질을 완전히 바꾼다
▷하루 단 한 번! 기혈 스트레칭~ BASIC
▷아침에 가장 좋은 기혈 스트레칭~ MORNING
▷기혈 스트레칭 Q&A

chapter 2
몸 구석구석까지 개선! 신체 부위별 냉증을 물리치는 기혈 스트레칭
▷배가 차다 ▷손끝이 차다 ▷발끝이 차다 ▷허리와 등이 차다
▷엉덩이가 차다 ▷넓적다리와 발이 차다 ▷귀와 얼굴이 차다 ▷어깨와 팔이 차다

chapter 3
증상별로 자세하게! 고민 해결을 위한 기혈 스트레칭
▷부었어요 ▷머리가 아파요 ▷변비가 심해요 ▷위가 아파요 ▷부인과 계통의 불균형
▷설사가 나요 ▷눈이 피로해요 ▷일어설 때 어찔해요 ▷생리가 들쭉날쭉해요 ▷생리통이 심해요
▷얼굴이 화끈거려요 ▷잠이 잘 오지 않아요 ▷초조해요 ▷우울하고 불안해요
▷목과 어깨가 결려요 ▷안색이 나빠요 ▷피부가 거칠어요 ▷날씬해지고 싶어요

[부록] 알수록 더 알고 싶은 냉증, 정체를 벗겨라! 냉증 탈출의 비밀
1. 당신의 냉증은 어떤 유형일까요? 확인해보세요
2. 오늘부터 손쉽게 할 수 있는 냉증해소 비결과 아이디어 28가지