정신 집중, 강인한 신체, 활기찬 영혼을 위한 초보자용 요가 연습 교재. 쉽고 간단한 설명과 다채로운 그림을 통해 쉬운 동작에서 어려운 동작까지 단계별로 40개 이상의 요가 동작을 소개한다.

[요가란 무엇인가]
요가를 시작하기 전에
호흡법
요가를 할 때 주의할 점
요가 준비운동
[1]힘을 기르는 요가
산 자세
다리 들어올리기
번개 자세
발끝으로 앉았다 일어서기
삼각 자세
전사 자세1
측면으로 늘이기 자세
숨 멈추기
[2]균형감을 기르는 요가
다리 흔들기
반보트 자세
널빤지 자세
옆으로 기운 비행기 자세
서서 무릎 당겨올리기
독수리 자세
춤의 여신 자세
전사 자세3
교호 호흡
[3]활력을 주는 요가
코브라 자세
활 자세
앉아서 앞으로 구부리기
누워서 척추 비틀기
바퀴 자세
가슴으로 무릎 끌어당기기
얼굴을 아래로 향한 개 자세
손으로 물구나무서기
승리 호흡
[4]피로를 풀어주는 요가
휴식 취하기
축 늘어뜨리기
태아 자세
팔 위로 뻗어올리기
서서 앞으로 구부리기
구두 수선공 자세
발 올려놓기
앉아서 무릎에 머리대기 자세
연장 호흡
[5]우울함을 치료해주는 요가
흔들기
얼굴을 위로 향한 개 자세
고양이 자세
다리 자세
어깨로 서기
쟁기 자세
물고기 자세
앉아서 척추 비틀기
카팔라바티 호흡
[아사나 순서 만들기]
태양 예배 자세
[조금 더 알기]
요가의 종류
증상에 따른 요가처방
나에게 맞는 요가 교실 찾기
요가 교실에서의 에티켓과 유의사항