급변하는 가치관 속에서 긴장과 불안, 우울과 적개심으로 얼룩진 마음을 제대로 살피게 해주고, 고통의 바다를 건너게 해 주는 지침서. 수완 스님이 '그릇된 자아'나 '자만의 산'의 원인들을 통찰하여 쓴, 영원한 자유를 향한 삶과 수행에 대한 이야기로 우리가 마땅히 가야할 인생의 항해 지도를 제공한다.

.머리말 - "다 놓아라"
 .일상 생활에서의 마음 챙김
 하루의 시작에서 끝까지
 일상의 순간순간에
 거리에서
 자연 속에서
 운동할 때
 공부할 때
 관계에서
 찰나의 마음에서
 마음에서 여러 감정들이 일어날 때
 고통과 죽음에 대해
 일상에서의 삼매
.노여운 마음을 극복하는 7가지 방법
 노여운 마음을 챙기기
 인과를 꿰뚫어보기
 노여운 마음은 어디에 있나 찾아보기
 평등심과 인욕 닦기
 관찰 대상을 알기
 정화일기 쓰기
 자애 명상하기
.부록 - 대념처경
.참고문헌
.추천의 글
.저자의 말