이 책은 최고의 건강상태와 몸매를 꿈꾸는 사람들을 위한 지침서로, 현대인들의 라이프스타일을 감간해 과학적으로 밝혀진 원리들에 바탕을 둔 방법들을 담고 있다. 휘트니스를 처음 시작하는 사람들도 쉽게 따라할 수 있는 프로그램으로 이루어져 있으며, 각 프로그램들은 중량운동, 유산소운동, 적절한 식사법과 보충제 복용법, 의욕을 북돋는 메시지로 구성되었다.

1. 완벽한 몸의 기초
 제1장. 몸만들기의 진실과 거짓
 제2장. 정신의 힘을 믿어라
2. 몸만들기 필수요소 익히기
 제3장. 운동의 시작
 제4장. 영양소 섭취 계획 세우기
 제5장. 휴식과 회복
3. 몸만들기 14일 워크아웃 따라하기
 제6장. 다리 운동
 제7장. 등 운동
 제8장. 가슴 운동
 제9장. 어깨 운동
 제10장. 상완삼두근 운동
 제11장. 상완이두근 운동
 제12장. 복부 운동
4. 멋진 몸으로 살아가기 위하여
 제13장. 운동 계획표