집에서도 발레리나와 함께 일대일로 발레를 즐길 수 있는 임혜경의 『데일리 발레 클래스』. 20여 년 동안 유니버설발레단에서 수석 발레리나로 활약하며, 국내외 700여 회 이상의 공연을 해온 발레리나 임혜경이 심신의 건강은 물론 아름다운 라인까지 살려주는 발레의 특별한 매력을 담은 책으로, 누구나 집에서 쉽게 경험할 수 있도록 DVD북으로 엮어냈다.
이 책은 발레의 기본적인 모든 것을 소화하면서도 몸을 가꾸어주는 스트레칭, 바, 센터 동작을 모두 담아낸 미니 발레 클래스다. 서 있는 자세만으로도 살이 술술 빠지는 ‘발레 스트레칭’, 탄력이 가득한 섬세한 라인을 완성하는 ‘바 동작’, 몸에 선율이 흐르고 우아한 자태를 완성하는 ‘센터 동작’들은 시간 제약 없이 자유로운 공간에서 발레 클래스를 즐기며 아름다운 보디라인을 가꿀 수 있도록 도와준다
|prologue| 그녀들, 발레에 빠지다
|이 책의 특징| 책과 DVD 활용법
제1장. 아름다운 라인을 만드는 발레의 매력
01 누구나 시작할 수 있는, 어렵지 않은 발레
ㆍ Plus ? 태교와 임산부에게도 좋은 발레
02 기본자세만으로도 우아한 선을 살린다
03 같은 몸무게, 같은 근육량이라도 가늘고, 길고, 섬세하게
ㆍ Plus ? 예비 신부들이 발레를 선호하는 이유
04 균형 잡힌 몸매에 탄탄한 근력 더하기
05 몸에 선율이 흐르다
★ 내 몸을 변화시키는 발레의 효과
제2장. 본격적인 발레에 들어가기 전에
01 마인드 컨트롤
ㆍ Plus ? 몸의 구석구석, 거울 보는 것을 즐기자
02 즐거운 발레 클래스를 위한 몇 가지 준비물
03 발레의 기본, 턴아웃 자세
04 상체 기본자세
05 발동작, 포인과 플렉스
06 바른 자세를 도와주는 8가지 기본 방향
07 발레만의 바른 호흡법
★ 꼭 알아야 할 발레 기본 용어 1
제3장. 내 몸을 아름답게 깨워주는 발레 스트레칭
워밍업 스트레칭 ? 1~6
1. 허리 스트레칭
2. 원 그리며 허리, 등 스트레칭
3. 목 스트레칭
4. 어깨 스트레칭
5. 상체 골반 스트레칭
6. 엎드려서 하는 허리 스트레칭
누워서 하는 스트레칭 ? 7~21
7. 턴아웃 자세와 호흡
8. 무릎 구부렸다 펴기
9. 앞으로 다리 올리기
10. 옆으로 다리 벌리기
11. 엎드려 뒤로 다리 올리기
12. 엎드려 옆으로 다리 벌리기
13. 옆으로 누워 무릎 끌어올리기
14. 옆으로 누워 무릎 올리고 다리 펴기
15. 다리로 원 그리기
16. 엎드려 다리로 원 그리기
17. 다리 올려 플렉스하기
18. 다리 옆으로 벌려 플렉스하기
19. 자전거 타기
20. 엎드려 상체 올리기
21. 엎드려 상체 세워 두 다리 올리기
앉아서 하는 스트레칭 ? 22~27
22. 포인, 플렉스하기
23. 팔 기본자세 연결하기
24. 상체 앞 스트레칭
25. 다리 벌리고 상체 옆 스트레칭
26. 다리 벌리고 상체 앞 스트레칭
27. 다리 앞, 뒤로 하고 상체 스트레칭
서서 하는 스트레칭 ? 28~32
28. 상체 아래로 스트레칭 114
29. 팔 기본자세 연결하기 116
30. 상체 옆 스트레칭 120
31. 상체 앞 스트레칭 122
32. 상체 뒤 스트레칭
★ 꼭 알아야 할 발레 기본 용어 2
제4장. 탄력이 가득한 라인을 살리는 바 동작
STEP 1 ? 1~9
1. 무릎 구부리기
2. 뒤꿈치 올리기
3. 상체 앞으로 구부리기
4. 상체 옆으로 구부리기
5. 상체 뒤로 젖히기
6. 다리 길게 펴기
7. 다리 펴서 던지기
8. 발목 위에 포인하기
9. 무릎 구부려 끌어올리기
STEP 2 ? 10~14
10. 바닥에서 원 그리기
11. 천천히 다리 올리기
12. 무릎 구부려 다리 올리기
13. 공중에서 원 그리기
14. 두 무릎 동시에 구부리고 펴기
STEP 3 ? 15~17
15. 무릎, 발목 절도 있게 펴고 구부리기
16. 무릎 끌어올려 다리 올리기
17. 다리 크게 던지기
★ 어깨와 목선이 강조되는 에뽈르망 자세
제5장. 우아한 선율이 흐르는 센터 동작
1. 시선과 함께하는 기본 팔 동작
2. 에뽈르망에서 하는 팔 동작
3. 에뽈르망에서 상체 구부리기
|특별 부록|
ㆍ 바쁜 일상생활 속 발레 동작 활용하기
ㆍ 다이어트 효과가 배가 되는 식이 조절
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