자유로운 삶의 형상을 살펴보고, 그 속에서 실천할 수 있는 명상과 수행의 본질을 이야기한 책. 걸림 없고 자유로운 삶을 위한 수행을 계戒, 정定, 혜慧라는 불교의 삼학三學을 통해 제시하고 있다. 이 책은 어렵게 느껴지는 불교의 수행을 일반적인 삶의 모습으로 이동시킨다. 물질에 관한 논의만 판치는 세상, 자본의 잣대가 중심이 되는 세상에서 '수행의 일상화, 일상의 수행화'를 전하는 달라이 라마의 목소리는, 참된 변화란 일상의 삶을 변화시키는 것이며, 일상의 삶이 변화되는 것이 곧 수행이 추구하는 궁극의 목적에 도달하는 길임을 친절하게 설명하고 있다.

- 추천사 : 수행의 참된 즐거움
- 한국어판 저자 서문 : 깨달음을 일상화하는 삶을 지향하다
- 서문 : 의미 있는 삶에 이르는 길
- 들어가면서 : 행복에 이르는 길
- 본서의 개요 : 깨달음을 위한 청사진
[ 제1부 / 수행의 기초 ]
제1장 세 가지 수행법
[ 제2부 / 도덕의 수행 ]
제2장 고통의 범위를 식별해보자
 제3장 곤람함이 비롯되고 멈추는 과정을 알아보자
 제4장 남에게 해를 끼치는 일을 삼가야 한다
 제5장 널리 도움을 베풀어야 한다
 제6장 깨달음을 향한 열망
[ 제3부 / 집중명상의 수행 ]
제7장 마음에 집중해보자
[ 제4부 / 지혜의 수행 ]
제8장 존재와 사물이 있게 된 과정을 살펴보자
 제9장 중도
 제10장 마음과 마음의 깊은 본성
[ 제5부 / 딴뜨라 ]
제11장 천신 요가
[ 제6부 / 수행의 단계 ]
제12장 깨달음에 이르는 길의 개관
- 역자 후기 : 진정한 웰빙은 수행의 일상화, 일상의 수행화에 달려 있다
- 역주