최고의 골프닥터가 말하는‘내 몸에 나쁜 골프’, ‘내 몸에 좋은 골프’

골프를 친 다음날 허리가 아프다고? 비거리는 길면 길수록 좋다고? 골프의 참맛은 아무래도 라운딩 중간에 마시는 시원한 맥주 한 잔? 골프에서의 부상은 전쟁터에서 얻는 훈장과 같다?

잘못 친 골프로 인해 망친 건강을 바로 잡는 방법을 설명한 책. 일본 안티에이징 전문가이자 골프닥터인 저자가 40-50대에 본격적으로 시작하게 되는 골프의 숨겨진 진실과 잘못된 골프 상식을 바로 잡아준다.

《골프가 내 몸을 망친다》는 충분한 준비 운동을 통해 몸을 학대하는 골프가 아닌 10년 젊어지는 운동법으로의 골프 치는 법을 소개하고 시니어들을 위한 건강 골프 클리닉 처방도 함께 수록했다.

감수자의 글_ 멋모르고 시작한 골프, 내 몸 골병든다
 프롤로그_ ‘골프로 늙는 사람’, ‘골프로 젊어지는 사람’ 당신은 어느 쪽인가?

제1부 몸을 망치는 골퍼들 : 당신의 몸을 학대하는 7가지 골프 습관
1장. 지금, 당신의 골프가 위험하다!
아마추어 골퍼의 90%가 모르는 ‘독(毒)이 되는 골프’ | 심각한 부상을 부르는 ‘슈퍼 샷’의 환상 | ‘날리는 데 집중하는 골프’가 몸을 망친다 | 타이거 우즈의 스윙을 흉내 내지 마라 | 건강을 위해 골프를 한다면서, 카트를 탄다?
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ❶ 슈퍼 샷의 환상, 비거리라는 유혹을 조심하라!

2장. 아마추어 골퍼의 위험한 라운드
 술 마시는 골퍼들 | 수면 부족이 플레이에 미치는 영향 | 아침식사를 거른 플레이가 위험한 두 가지 이유 | 스트레칭 없는 제1타, 탈장까지 부른다 | 스코어만을 의식하는 습관을 버리자
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ❷ ‘잘 치는 골프’ 이전에 ‘기본이 갖춰진 골프’를 하라

제2부 10년 젊어지는 건강한 골프 습관 : 당신이 알고 있던 ‘어설픈 골프 상식’을 버려라 3장. 풀스윙 연습할 시간에 스킬을 길러라
 골프 치고 나서 허리가 아픈 건 당연? | ‘나이스 샷!’이라는 칭찬에 혹하지 마라 | 비거리가 아니라 정확한 타깃이 목표다 | 몇 야드를 날았는가가 아니라, 앞으로 몇 야드 남았는가를 생각하라 | 스코어가 들쭉날쭉? 재현성을 높여라 | ‘20%의 힘으로 치라’는 것의 의미 | 몸을 완전히 실어 때리지 않는 연습을 반복하라 | 스트레이트 볼을 목표로 하는 아마추어 골퍼들 | 척추에 나쁜 스윙, 10년 후 자리보전한다
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ❸ 몸의 힘을 빼고, ‘20%의 힘’으로

4장. 생각하는 골프로 건강한 뇌를 만들어라
 전략을 구사하는 골프, 10배 더 재밌다 | 나만의 타구 메모를 만든다 | 귀가하면 그날의 라운드를 복습하라 | 네 가지 이상의 취미를 가지면 뇌가 젊어진다 | 일상에서 거리감각을 키우는 트레이닝 | 긍정적이고 도전적인 유스트레스를 즐겨라 | 퍼팅은 감각이 아니라, 데이터 분석으로 | 제일 먼저 도착해 그린을 읽어라
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ❹ 골프, 몸을 쓰기 전에 머리를 활용하라

5장. 내 몸 건강해지는 라운드 습관
 성장호르몬을 분비시키는 플레이를 하라 | 하루에 한 번 체온을 1℃ 올려라 | 저체온은 어떤 의미에서도 좋지 않다 | 잠들기 전 4시간, 배를 비워라 | 목이 마를 때 마시는 맥주는 독약 | 미네랄을 충분히 보충하라 | 화장실에 갈 때마다 소변의 색을 확인하라 | 플레이 전에 적합한 음식들
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ❺ 건강해지는 ‘라운드 습관’을 정착시켜라

제3부 시니어들을 위한 건강 골프 클리닉 : 건강한 몸 만드는 골프, 골프 즐기는 건강한 몸 
6장. 오랫동안 즐기는 건강한 골프, 이것만은 꼭!
겨울철 골프에는 더 섬세한 준비가 필요하다 | 눈의 노화 역시, 무시 못 할 요인임을 잊지 말자 | 공에 맞는 일, 남의 얘기가 아니다 | 뼈를 튼튼히 하려면 실외에서 운동하라 | 하체를 단련해야 몸이 나이 들지 않는다 | 남성에게도 갱년기 장애가 있다
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ❻ 오랫동안 골프를 즐기려면 노화로부터 자유로워져라

7장. 몸의 나이를 늦추는 안티에이징 골프 처방
 당신의 호르몬 나이가 곧 당신의 나이 | 헬스클럽에서 단련한 근육, 노화 방지에 도움 안 된다 | 신경 나이를 젊어지게 하는 명상과 심호흡 | 샷과 퍼팅이 혈관 나이에 미치는 영향 | 뼈 나이를 젊게 하는 데는 산책이 최고
★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ❼ ‘5가지 몸 나이’ 젊어지게 하는 안티에이징 비법

 에필로그_ “즐거운 골프인생을 위하여”