4주 후 완벽한 바디라인을 가져 보자!
『남자 몸 만들기 4주 혁명』. 현재 연세대학교 원주 재활스포츠센터 컨설턴트이며, 신동아 건설 Wellness Club 컨설턴트인 저자가 제대로 된 트레이닝을 제시한다. 저자는 이 책을 통해 타고난 체질의 단점을 보완하는 방법, 잘못된 체형의 불균형을 바로 잡는 맞춤 운동 및 운동 치료를 가이드한다.
저자는 이미 연기자 이서진, 프로 골퍼 최경주등의 트레이닝을 지도한 바 있는 운동치료사로서, 프로 남성들의 연령대별 운동과 신체적 특징, 개개인의 독자적인 체형에 맞는 진단과 프로그램을 제시한다. 대한민국 남성들의 체형을 외배엽, 내배엽, 중배엽 세 가지 기본 체형으로 분류한 다음, 각 체형별 운동 프로그램을 제안했다. 트레이닝 워크북(부록) 포함.

- How to use program : 이 책의 프로그램 사용법
- Men's Muscles : 남자의 몸
- Prologue : '몸짱'보다 '건강짱'에 도전하라
- Beta-Tester's Training File : 먼저 체험했어요!
연기자 이서진 타고난 체형의 단점도 바꾸는 웨이트 트레이닝의 힘 / 연기자 유지태 과학적인 트레이닝으로 4주 만에 10kg을 감량했다 / 외과 전문의 김철남 피로에도 끄떡없는 강인한 체력을 얻었다 / 설치 미술가 서도호 평생 먹어야 하는 약 대신 운동을 택했다 / 스탠포드대 연구원 지상욱 약한 신체 부위를 웨이트 트레이닝으로 강화시켰다 / 미8군 장교 스티븐 정 웨이트 트레이닝을 통해 인생이 바뀌었다

Part 1 / 웨이트 트레이닝은 보디 빌딩이 아니다! - 트레이닝 이해 편
Chapter 1. 웨이트 트레이닝은 모든 운동의 기초다
Chapter 2. 연령에 따라 운동 방법이 달라야 한다
Chapter 3. 체성분은 운동 효과에 영향을 미친다
Chapter 4. 자신의 현재 몸 상태를 알자
Part 2 / 남자 몸의 체형을 알자 - 트레이닝 진단 편
Chapter 1. 과연 나의 몸은 어디에 속할까?
Chapter 2. 자신의 체형을 알고 맞춤 운동을 하자
Part 3 / 스타 몸짱, 나도 될 수 있다! - 스타 몸짱 벤치마킹 편
Chapter 1. '권상우'의 王자 복부 만들기
Chapter 2. '비'처럼 가슴 짱 되기
Chapter 3. '구준엽'의 섹시한 팔 만들기
Chapter 4. '김래원'의 단단한 어깨 만들기
Chapter 5. '유지태' 같은 역삼각형 등 만들기
Chapter 6. '주진모'의 강한 다리 만들기
Part 4 / 4주 만에 건강하고 멋진 몸매로 변신한다! - 트레이닝 실전 편
Chapter 1. 한국인의 체형을 위한 맞춤 운동 프로그램
Chapter 2. 본 운동보다 중요한 스트레칭
Chapter 3. 외배엽 체형을 위한 4X4 프로그램
Chapter 4. 중배엽 체형을 위한 4X4 프로그램
Chapter 5. 내배엽 체형을 위한 4X4 프로그램
Part 5 / 혼자 운동하기 & 프로 트레이너의 조언 - Special Advice
 Chapter 1. 언제 어디서든 손쉽게 할 수 있는 밴드 트레이닝
Chapter 2. 유연성을 기르기 좋은 볼 트레이닝
Chapter 3. 운동보다 중요한 영양 섭취
Chapter 4. 프로 트레이너를 당황하게 만드는 헬스 상식
- Health Sense 1. 당신의 남성 호르몬 수치는 어느 정도?
- Health Sense 2. 유산소 운동을 하다가 통증이 느껴진다면?
- Health Sense 3. 운동을 하다 다쳤을 때 응급 처치법
- Health Sense 4. 남자들의 술에 대한 잘못된 상식
- Health Sense 5. 걷기만 잘해도 운동이 된다
- Health Sense 6. 미국 유학파들이 특히 운동을 좋아하는 이유