병원 갈 정도까지는 아니지만 온종일 거북한 뒷목, 어깨, 허리… 통증이 시작되는 곳을 찾아 ‘작은 공’ 하나로 가뿐하고 시원하게! 근막이완치료 전문가이자 《바른 몸이 아름답다》의 저자로 바른 몸에 대한 새로운 개념을 정립한 박성규 박사와, 풍부한 현장 경험을 가진 임상 전문가 오승호 물리치료사가, 크고 작은 통증에 시달리지만 매번 비싼 마사지를 받으러 다닐 돈도 시간도 부족한 현대인들에게 혼자서 할 수 있는 셀프 마사지 방법을 알려준다.

이 책은 작은 공이나 폼롤러 등 쉽게 구할 수 있는 도구들을 사용해 몸의 정렬을 맞추고 구조적 결함을 풀어줌으로써 통증의 원인을 없애주는 것이 특징이다. 근래 의료계에서 주목하는 근막경선 해부학과 도수치료 등을 바탕으로 해 마사지 요법의 신뢰성을 높였다. 책은 오래 앉아서 일하는 사람과 오래 서서 일하는 사람이 주로 느끼는 통증 부위를 중심으로 구성했다. 독자가 자신의 상태를 진단해 ‘통증유발점’을 찾은 뒤 단계별 마사지를 실행할 수 있도록 했다.

또한 목, 어깨, 등, 허리, 엉덩이, 고관절, 허벅지, 무릎, 종아리, 발목, 발바닥으로 나눠 부위별, 증상별로 자세하고 깊이 있는 마사지 방법도 제시했다. 이 책을 통해 스스로 아픈 부위를 찾아 마사지하면 ‘뻐근한 몸’이 ‘가뿐한 몸’으로 바뀌는 효과를 체험할 수 있을 것이다.

프롤로그 : 일단 아프지 않은 몸이라도
 이 책을 보는 방법

Chapter 1. 바른 몸의 기본 재료
 활력의 원천이자 통증의 시작점, 근육
 몸의 형태를 유지해주는 지지의 장기, 근막
 몸의 자세를 만들어내는 힘, 장력

Chapter 2. 통증과의 전쟁
 돌덩이같이 뭉친 근육, 통증이 시작되는 곳
 만성 통증의 진원지, 잘못된 생활 습관
 이제 셀프 마사지하자!

Chapter 3. 직업별 통증유발점 솔루션
1. 나는 주로 앉아서 일한다
* 목과 어깨
통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션
* 등과 허리
통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션

2. 나는 주로 서서 일한다
* 허리와 골반
통증유발점 발생 부위 / 자가 진단 / 원 포인트 솔루션
* 무릎과 종아리
통증유발점 발생 부위/ 자가 진단 / 원 포인트 솔루션

Chapter 4. 증상별 통증유발점 솔루션
1. 목 · 어깨
고개를 돌릴 때마다 찌릿찌릿 _ 흉쇄유돌근 마사지
고개를 젖히면 날카로운 통증 _ 판상근 마사지
뒷목부터 어깨까지 묵직한 돌덩이 _ 상부승모근 마사지
등 깊숙이 날개뼈 아래쪽의 이물감 _ 극하근 마사지
팔을 들어 올리기 뻑뻑한 느낌 _ 삼각근 마사지
겨드랑이와 가슴 사이를 눌러 아프다면 _ 대흉근, 소흉근 마사지
어깨 뒤쪽부터 손목 주변까지 욱신욱신 _ 견갑하근 마사지

2. 등 · 허리
어깨를 돌리면 날개뼈가 덜컥덜컥 _ 능형근 마사지
옆구리가 결린다면 _ 전거근 마사지
허리 통증이 시작되었다면 _ 요방형근 마사지
나도 모르게 허리가 구부정해진다면 _ 장요근 마사지
겨드랑이 아래를 눌러 아프다면 _ 광배근 마사지

3. 엉덩이 · 고관절
엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 찌릿찌릿 _ 이상근 마사지
허리와 엉덩이 전체로 퍼지는 통증 _ 중둔근 마사지

4. 허벅지 · 무릎 · 종아리
무릎을 움직일 때 느껴지는 통증 _ 대퇴사두근 마사지
허벅지 바깥을 눌러 아프다면 _ 장경인대 마사지
걸을 때 무릎 뒤쪽이 땅긴다면 _ 대퇴이두근 마사지
장딴지가 쉽게 뭉치고 쥐가 날 때 _ 비복근 마사지
쪼그려 앉을 때 무릎이 아프다면 _ 슬와근 마사지

5. 발목 · 발바닥
걸핏하면 발을 헛딛는다면 _ 전경골근 마사지
발목을 자주 삔다면 _ 비골근 마사지
종아리에서 발뒤꿈치까지 이어지는 통증 _ 후경골근 마사지
일어나 처음 디딜 때 발바닥이 아프다면 _ 족저근막 마사지