일찍이 자비명상을 개발해 불교적 힐링의 선두주자로 떠오른 마가 스님. 따스한 성찰의 언어로 우리 내면에 자리한 슬픔의 뿌리를 찾아가 ‘지금 이 순간의 나’로 살아가는 것과 ‘자비로워지는 것’이야말로 궁극의 치유임을 이야기해온 마가 스님이 최근 자기 변화를 꿈꾸는 사람을 위한 ‘100일 기도’ 수행서 『나를 바꾸는 100일』을 펴냈다.

마가 스님은 기도의 목표를 구체적으로 설정한 후, 각자의 체질이나 성격 그리고 환경에 맞게 기도 방법을 찾으라고 말한다. 그런 후에 진정한 참회의 시간 ‘100일’ 동안 참회할 대상을 알고, 죄를 뉘우치고, 다시는 죄를 짓지 않겠다는 결심으로 선행공덕을 지어야 참된 기도가 되며 소원이 이루어진다고 강조한다.

머리말_100일 후에 일어날 마음의 기적을 꿈꾸며

 제1부 하루 수행법
■ 나를 바꾸는 하루 수행법
 하루 수행법 1단계_정념수행 1. 삼귀의┃정념수행 2. 오계
 하루 수행법 2단계_자비명상
 하루 수행법 3단계_108배
 하루 수행법 4단계_《자비경》 독송
 하루 수행법 5단계_100 긍정단어 독송
 하루 수행법 6단계_‘내 인생의 주인공 되기’ 발원문 독송
 하루 수행법 7단계_보시
 하루 수행법 8단계_선행공덕
 하루 수행법 9단계_맞춤수행
 하루 수행법 10단계_생활명상

 제2부 나만의 수행법을 찾아서
■ 나에게 맞는 수행법 찾기
1유형_부정관
2유형_자비관
3유형_수식관
4유형_계분별관
5유형_인연관
6유형_염불수행
7유형_간경수행
8유형_사경수행
9유형_걷기명상
10유형_봉사수행

 제3부 나를 바꾸는 100일
■ 첫째 주 (1~7일) 자신을 사랑하십시오
1day 미소┃2day 웃음┃3day 용서┃4day 칭찬┃5day 실천 ┃6day 풍요┃7day 휴식
■ 둘째 주 (8~14일) 지금 이 순간, 내 마음에 집중하십시오
8day 감사┃9day 긍정┃10day 동행┃11day 균형┃12day 가 족┃13day 존귀┃14day 지혜
■ 셋째 주 (15~21일) 함께 있고 싶은 사람이 되십시오
15day 노력┃16day 내려놓음┃17day 가치┃18day 본성┃ 19day 신뢰┃20day 여행┃21day 자존
■ 넷째 주 (22~28일) 관세음보살님은 당신이 원하는 것을 원합니다
22day 도반┃23day 선의┃24day 여유┃25day 절제┃26day 행복┃27day 해탈┃28day 순수
■ 다섯째 주 (29~35일) 강물은 강을 버려야 바다에 이를 수 있습니다
29day 기쁨┃30day 변화┃31day 성장┃32day 친절┃33day 사랑┃34day 존경┃35day 통찰
■ 여섯째 주 (36~42일) 나만을 위해 살아서는 행복할 수 없습니다
36day 포옹┃37day 존중┃38day 상생┃39day 어울림┃ 40day 인내┃41day 자유┃42day 쾌활
■ 일곱째 주 (43~49일) 고통은 깨달음의 본질입니다
43day 포용┃44day 도전┃45day 성실┃46day 열정┃47day 믿음┃48day 중용┃49day 보람
■ 여덟째 주 (50~56일) 문제없는 인생은 없습니다
50day 성찰┃51day 수용┃52day 엄마┃53day 유쾌┃54day 이해┃55day 화합┃56day 이완
■ 아홉째 주 (57~63일) 집착하는 마음을 내려놓으면 행복해집니다
57day 응원┃58day 인정┃59day 정의┃60day 화목┃61day 희망┃62day 성공┃63day 소신
■ 열째 주 (64~70일) 이 또한 지나갈 것입니다
64day 쉼┃65day 우리┃66day 용기┃67day 유연┃68day 정진┃69day 조화┃70day 관심
■ 열한째 주 (71~77일) 행복에 이르는 여덟 가지 바른 길
71day 깨어남┃72day 다함께┃73day 동감┃74day 마주봄┃ 75day 만족┃76day 성취┃77day 자비
■ 열두째 주 (78~84일) 감사하면 감사할 일이 생깁니다
78day 진취┃79day 침묵┃80day 건강┃81day 격려┃82day 관용┃83day 끈기┃84day 대화
■ 열셋째 주 (85~91일) 복의 그릇
85day 명상┃86day 배려┃87day 소망┃88day 충만┃89day 친밀┃90day 평화┃91day 경청
■ 열넷째 주 (92~100일) 내 인생의 주인공은 바로 나 자신입니다
92day 고요┃93day 공감┃94day 꿈┃95day 나눔┃96day 다정┃97day 생명┃98day 치유┃99day 소통┃100day 환희

 이렇게 살겠습니다
 부록_자비명상법