누구나 젊음을 사라지게 하는 원인을 극복하고 젊음의 활력을 다시 찾는 가장 효과적인 방법을 알고 싶어 한다. 하지만 사람마다 모두 똑같은 조건의 몸과 똑같은 환경에서 생활하지 않기 때문에 획일화된 방법으로는 해답을 얻을 수 없다. 이 책은 이것을 기본전제로 하여 프로그램된 쿠퍼 박사의 '맞춤식 건강법'을 소개한다.

단순한 건강상식에 그치지 않고, 그렇다고 어려운 전문지식을 넘어서지 않는 저자의 맞춤식 건강 전략은 우리가 지나치기 쉬운, 그러나 그어떤 원칙보다도 중요한 것을 전해준다. 충격운동과 유산소-근육운동, 유연성 운동의 3박자 운동법을 제시하고, 쿠퍼 에너지표를 통해 육체뿐만 아니라 정신적인 자가 건강을 체크할 수 있도록 했다. 이밖에도 넘치는 의학 관련 뉴스에 흔들리지 않을 굳은 심지를 갖추는 지혜를 알려주고 있다.

저자의 글
감수자의 글
이 책의 활용법

01 맞춤식 건강법이란 무엇인가

1 우리의 몸은 매일 나이 들고 있다
2 몸이 젊어지는 효과적인 방법, 맞춤식 건강법
3 맞춤식 건강법에 필요한 다양한 기술
4 맞춤식 건강법으로 인생을 바꾼 '다이안'

02 생활 속에서 실천하는 맞춤식 건강법

1 충격 운동으로 골밀도를 높여라
골격을 젊게 만드는 충격
2 유산소·근육 강화 운동으로 힘을 길러라
개인의 유산소 강화 축에 따른 맞춤 프로그램
하루 30분, 유산소 운동
한 달의 기적, 근육 강화 운동
3 유연성 운동으로 힘과 완력을 높여라
잠 깨기 스트레칭/정적인 아킬레스건 스트레칭/정적인 햄스트링 스트레칭/
팔죽지와 어깨 스트레칭/사타구니 스트레칭/런지 스트레칭
4 크로스 트레이닝으로 활력있게 운동하라
운동하는 재미를 주는 크로스 트레이닝
5 나만의 맞춤식 건강법을 만들자

03 효과적인 맞춤식 건강법을 위한 쿠퍼 에너지 표

1 쿠퍼 에너지 표로 당신의 활력을 체크하라
2 건강을 방해하는 요소를 진단하라
3 나쁜 스트레스를 극복하는 방법
건강의 적신호, 만성스트레스/심장에 악영향을 주는 나쁜 스트레스/업무 능력을 저하시키는 스트레스
각종 질환을 유발하는 스트레스/스트레스를 줄이는 기술
4 젊음의 에너지를 고갈시키는 4가지
우울증/수면부족/부정적인 태도/탈수 증세

04 젊음의 쇠퇴에 대처하는 맞춤식 건강 전략

1 오히려 해가 되는 과도한 운동
2 몸을 노화시키는 정신적 노화
3 시간의 압박으로 인한 긴장
4 감정과 몸을 혹사시키는 잦은 여행
5 젊음을 쇠퇴시키는 경제적 불안감
6 폐경으로 인한 충격
기억력 저하/성욕 감퇴/뼈 질량과 근력 감소/테스토스테론 보충 요법
7 자녀 양육이 주는 압박과 스트레스
TV와 대중매체가 미치는 영향/아이의 안전 문제/가정의 분열
8 정보 과잉에 따른 피로
9 건강과 노화에 대한 잘못된 예측

05 스태미나를 기르는 맞춤식 처방

1 창의력이 스태미나를 높인다
가능한 많이 읽어라/적당한 위험은 감수하라/새로운 기술을 배워라
일상을 변화시켜라/다른 사람들의 의견에 귀기울여라/건강을 지키는 좋은 습관을 길러라
2 릴렉스는 더 멀리 뛰기 위한 투자다
반성의 시간을 가져라/조용한 업무 공간을 만들어라/자기 치유, 정원을 가꿔라
3 웃음은 몸을 젊고 생기있게 한다
인내심이 늘어난다/자살 환자가 줄어든다/웃음은 병도 치유한다
4 나만의 영적 안식처를 찾아라
믿음이 주는 변화를 기록하라/영적 감시를 이용하라

06 의학적 혼란을 극복하는 방법

1 난무한 의학 정보, 무조건 믿지 마라
2 먼저 검증하고 실천하라
매일 다량의 항산화물을 섭취하라/대체요법은 신중하게 선택하라/커피를 줄여라/알코올을 줄이거나 끊어라
3 건강을 증진시키는 검증된 건강 원칙 9
규칙적인 유산소 운동을 하라/지방 섭취를 줄여라/비만을 피하라/매일 엽산을 섭취하라
과일과 채소를 먹어라/식단에 섬유소를 첨가하라/칼슘 섭취로 뼈 손실을 방지하라/물을 많이 마셔라/금연하라

07 30대부터 시작하는 안티에이징

1 시곗바늘을 되돌려라
2 건강에 대한 공포를 극복하라
3 영양 섭취에 신경 써라
4 가족의 병력에 유의하라
5 성별에 맞는 전략을 세워라
6 최신 의학 정보를 재빠르게 수집하라
7 외상 위험에 대비하라
8 마음을 잘 다스려라
9 맞춤 건강 프로그램으로 힘과 열정을 회복하라

08 젊게 오래 사는 비결

1 노화로 인한 변화에 대처하는 전략을 준비하라
2 건강한 노후를 위한 상황별 대처법
퇴직을 두려워하지 마라/운동을 계속 하라/우울증을 극복하라/시력 감퇴에 대비하라
자살 유혹에서 벗어나라/알코올 중독에 주의하라/비타민 D 보조제를 복용하라
3 자녀를 위한 선물, 올바른 건강 습관
4 영원한 젊음을 위한 위대한 도전

마치는 글
'노화 게임'에서 엘리트 선수가 되라