30대 체력 저하의 원인을 분석하고 건강 관리를 위한 구체적인 해결책을 제시하는 책. 이 책은 30대에 들어서 급격히 떨어지는 체력을 절감하고 ‘운동과 체력 관리’를 고민하기 시작한 직장인들이 기본적으로 알아야 할 건강과 운동에 관한 모든 것을 담고 있다.

대부분의 30대 직장인들은 과도한 업무에 치여 늘 몸이 무겁고 기력이 떨어져 있다. 게다가 자가용으로 출퇴근을 하며 회사 내에서도 엘리베이터로 이동한다면 운동량 또한 절대적으로 부족할 게 분명하다. 이런 상황을 변화시키고자 운동을 시작하고 싶지만 나에게 맞는 운동이 어떤 것인지, 어떻게 해야 확실한 효과를 얻을 수 있을지 몰라 망설이는 사람들에게 이 책은 명쾌한 해답을 건네줄 것이다.

부담없이 체력을 단련하고 싶거나 여기 저기 흉하게 붙은 군살을 없애고 싶은 사람, 20대 시절의 체력으로 돌아가고 싶은 사람들에게 안전하고 무리 없이 그리고 확실하게 스태미나와 힘을 기를 수 있는 운동의 종류와 방법을 알려 준다.

머리말

프롤로그 _ 체력은 20대에 절정
약해지기 시작한 체력에 브레이크를 건다｜건강에 좋은 운동, 좋지 않은 운동｜왜 체력이 떨어질까?｜효과적인 운동을 위해 주의해야 할 것｜운동 부족과 성인병의 관계

Part 1 체력과 운동의 밀접한 관계
30대에는 왜 체력이 약해지는 걸까?｜유산소 운동이란 무엇일까?｜‘최대 산소 섭취량’이란?｜군살 제거 운동｜몸에 지방이 붙는다는 것은?｜수영은 완벽한 스포츠｜근육통이 생기는 이유｜아침 운동과 자기 전 운동, 어느 쪽이 좋을까?｜식사와 체력의 관계를 알아보자｜운동을 통한 체중 감량과 식사 제한을 통한 체중 감량｜스태미나 강화식이란?｜콜레스테롤이 쌓이면 왜 위험할까?

Part 2 스태미나 업 트레이닝
스태미나와 운동의 관계｜운동의 강도는 어느 정도가 적당할까?｜운동 시간과 빈도는 어느 정도가 좋을까?｜운동과 스트레스 해소｜성인병을 예방하는 운동｜운동 부족이 요통을 부르는 이유

Part 3 실천! 체력 향상 프로그램
건강 검진부터 받는다｜초보자를 위한 조깅 프로그램｜조깅의 운동 강도 결정법｜적당한 조깅 횟수는 일주일에 몇 번?｜조깅을 꾸준히 계속할 수 있는 방법｜손쉽고 안전한 엑서사이즈 워킹

Part 4 근력을 키우자!
골격과 근육의 작용을 알아보자｜근력의 몇 살부터 약해지기 시작할까?｜근력과 근지구력의 차이는?｜어느 정도의 부하를 주면 근력이 생길까?｜근력 트레이닝의 빈도는 어느 정도가 좋을까? ｜손쉽게 할 수 있는 정적 트레이닝｜근력보다 빠르게 저하되는 유연성과 순발력 ｜트레이닝 전에는 반드시 스트레칭을｜근력 트레이닝

Part 5 스포츠로 몸을 단련한다!
축구와 야구, 어느 쪽이 건강에 더 좋을까?｜골프의 칼로리 소비량을 생각한다｜즐겁고 활동적이며 운동 효과도 좋은 테니스를 즐긴다｜수영은 체력 만들기에 가장 좋은 스포츠｜사이클링은 효과적인 유산소 운동

감수의 말
체력은 저축할 수 없다