누구나 더 나은 자신과 미래를 위해 스스로 변화하고자 하는 '변화 본능'이 있다. 그러나 자신이 원하는 대로 변화를 이루어내는 사람은 소수에 불과하다. 대부분의 사람들은 자신을 변화시키는 싸움에서 번번이 굴복하고 만다. 현재가 아무리 끔찍하다 하더라도 어쨌든 그것이 편하기 때문이다.

이 책은 변화의 장애물인 '안주하려는 심리'의 벽에 스스로를 가두고 좀처럼 뛰어넘지 못하는 사람들의 심리 치료 및 개선 사례를 바탕으로 '자기 변화'의 현실적인 방법을 모색하고 있다. 그리고 우리 안에 잠재된 변화 본능을 이끌어내어 이를 현실에서 구체적인 자기 변화의 에너지로 바꾸는 법을 제시한다.

저자의 말_ '일상의 유지'와 '더 나은 미래를 위한 변화'
프롤로그_ 나는 매일 새로운 나를 꿈꾼다
이제는 좀 다르게 살아 보고 싶다 / 불안의 벽 / '안락함'이라는 덫 / 7단계 변화 프로젝트

Chapter 1_ 내 안의 ‘변화 본능’을 깨워라
제1단계 용기를 내라, 나는 무엇이든 할 수 있다
제2단계 구체적인 성공의 비전을 세워라
제3단계 마음의 '결단' 내리기
제4단계 최고의 적, 나 자신을 냉정히 파악하라
제5단계 집착과 결별하라
제6단계 두려움과 맞서라
제7단계 행동하면 강해진다

Chapter 2_ 현실을 당당히 마주보는 '용기'
'있는 그대로'의 나를 인정하라
피하지 않고 문제를 해결하는 훈련
성공 시나리오 만들기
변화를 가로막는 첫 번째 장애물 - 비난_ 장애물을 뛰어넘는 훈련
변화를 가로막는 두 번째 장애물 - 자기 부정
변화를 가로막는 세 번째 장애물 - 환상
현실을 보는 객관적인 눈

Chapter 3_ 성공을 상상하라
비전, 나를 움직이게 하는 긍정적인 목표
꿈을 현실로 만드는 힘
내가 원하는 것은 내가 가장 잘 알고 있다
변화의 첫 단추
모든 위대한 결말은 작은 일에서부터 시작된다

Chapter 4_ '지금'이 바로 변화할 때다
가장 중요한 것은 '내면의 목소리'
마음의 변화만으로는 부족하다
모든 답은 내 안에 있다
선택과 집중
나의 '현재'에 질문하라
성공의 경로로 방향 틀기
변화의 드라이브를 거는 법

Chapter_5 진정한 나를 이해하고 인정하는 법
내 안의 변화 동력
안락한 현실에 대항하는 힘
행동의 패턴을 파악하라
과거를 돌아보되, 집착은 떨쳐 내라

Chapter6_ 과감한 결단
감정의 소모전
결단을 내리는 순간, 이미 반은 이루었다
'희망'이 자랄 수 있는 공간
버릴 것은 버리되 절대로 포기하지 말아야 할 것
작은 걸음부터 내딛기
'홀로 서기' 연습
내 앞에 놓인 세 가지 과제

Chapter7_ 한계는 없다
두려움의 벽을 뛰어넘는 법
나에게 보내는 칭찬과 응원
객관적인 '거리'
인생의 균형 잡기
주변의 도움과 조언을 받아들이는 법
두려움에는 이유가 없다
변화의 완성은 실행

에필로그 _ 뒷일은 하늘에 맡기고, 마음껏 저질러라