피트니스클럽 ‘에너지 짐’을 운영하고 있는 경영인이기도 한 탤런트 이훈이 자신이 경험했던 다양한 몸만들기 프로그램으로부터 얻은 뱃살 빼기 노하우를 소개하는 책. 비만 상태의 모습부터 120일 후 초콜릿 복근을 완성한 모습까지, 에디터가 직접 보고 생생하게 담은, 4개월간의 리얼 트레이닝 보고서이기도 하다.

방송 및 화보 촬영을 이유로, 또 건강상의 문제로 몸만들기에 열을 올려봤던 지은이는 일반 회사원(특히 남성)들이 이와 같은 퍼스널트레이닝을 실천하는 것이 얼마나, 어떤 면에서 어려움이 있는지 누구보다 잘 알고 있었다. 특히, 연예계 소문난 주당인 이훈은 동료, 선후배들과의 술자리가 많아 운동을 잠시만 게을리 해도 ‘뱃살’이 문제였는데, 바로 이점이 일반 회사원들과 공감대를 형성할 수 있는 부분이라고 생각했다.

이처럼 잦은 술자리와 불규칙한 식사 패턴으로 복부 비만에 시달리고 있는 20~40대 남성 직장인들을 주요 대상 독자로 하여. 일상생활 속에 실천 가능한 뱃살 빼기 노하우를 소개하고 있다. 일반 헬스북에서 볼 수 있는 기본 상식은 물론, 이훈이 직접 경험한 바를 토대로 한 운동 노하우와 다이어트 식단을 공개하여 실질적인 도움을 주고자 한 책이다.

prologue 대한민국 남성 여러분, 아직 늦지 않았습니다!

PART1.
이훈과 함께 배워보는
몸만들기 기본 원리

plan1 뱃살 빼기로 결심하다
직장인들의 뱃살, 이래서야 되겠습니까?
술꾼 이훈, 운동을 결심하다
술꾼에서 몸짱으로 거듭나다
이훈을 따라하면 운동이 쉽다
이훈이 말하는 헬스 기본 상식

plan2 운동을 시작하다
우리가 꿈꾸는 멋진 몸이란?
당신의 몸 상태는?
체형에 따른 특징과 운동법
120일 운동 플랜 짜기
운동에 필요한 기본 상식
이훈의 몸짱 따라하기
헬스클럽 적응 지침서

plan3 뭘 먹을까 고민하다
운동만큼 중요한 식사 조절
초급-1~30일 식사에 적응하기
중급-31~60일 식사 변화 주기
고급-61~90일 단백질과 보충제 섭취하기
상급 -91~120일 즐거운 운동, 즐거운 식사
다이어트의 적, ‘술’, 안 마실 수도 없고 어떻게 하지?
완벽한 몸만들기를 위한 필수 메뉴
자, 이제 시작해봅시다!

PART2
이훈이 직접 체험한
120일 몸짱 프로젝트

step0 웨이트 트레이닝 준비하기
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.
step1 초급 과정(1-30Days)
왕초보, 몸만들기에 입문하다
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.
step2 중급 과정(31-60Days)
보디라인이 살아나기 시작하다
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.
step3 고급 과정(61-90Days)
멋진 근육맨이 되다
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.
step4 마스터 과정(91-120Days)
체지방 0%, 보디라인을 유지하라
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.
step5 남자의 자존심을 지켜주는
복근 운동 프로그램
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.
Home Exercise
집&사무실 어디서나 할 수 있는 근력 운동
※동작에 관한 자세한 목차는 책 속에 있습니다.