이 책의 프로그램은 6주 동안 매일 3~5분 정도의 가벼운 운동부터 시작해 매주 3시간 정도 강렬한 운동까지 진행하게 된다. 네 가지 단순한 몸통 운동부터 시작하는데, 이 중 세 가지는 복근운동(아랫배, 옆배)이고 한 가지는 등 하부(등허리) 운동이다.

이 책은 뱃살을 빼기 위한 계획을 세우는 것에서부터 시작해 당장에 복근운동을 하기 어려운 사람들에게 도움을 주는 유연성 강화 스트레칭, 점진적인 주별 프로그램, 칼로리 감량을 돕고 목표를 달성하게 해주는 영양면의 조언, 운동의 전략짜기, 운동할 때의 심리상태 점검 및 훈련, 핵심 트레이닝 노트 등을 제공한다.

Part 1 탄탄한 복근을 만들기 위해 알아야 할 것

1장_복근운동 계획을 세우자
2장_뱃살빼기의 진실과 거짓
3장_복근운동의 전략짜기
4장_심리상태를 파악한다

Part 2 복근운동의 기본요소 익히기

1장_복근의 정체를 알자
2장_유연성 강화 스트레칭
3장_복근운동의 필수기술

Part 3 6주 핵심 프로그램 따라하기

1장_기초 트레이닝
2장_프로그램 1단계(1주~2주):복근운동의 시작
3장_프로그램 2단계(3주~4주):발전된 동작들
4장_프로그램 3단계(4주~6주):복부가 달라진다

Part 4 멋진 복근으로 살아가기 위하여

1장_유지하는 게 더 중요하다
2장_고급과정에 도전하자
3장_기구를 이용한 복근강화 트레이닝
4장_장기 계획 세우기

프로그램 한눈에 보기
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별책부록<트레이닝 노트>