『저주받은 하체, 저주를 풀어라』에는 '트레이너들의 트레이너'로 알려져 있는 피트니스 프로 우지인의 트레이닝 노하우가 담겨 있다. 마치 전담 트레이너가 마주 서서 직접 레슨을 해주는 것처럼, 책임감 있는 운동 수행이 가능하도록 구성됐다.
모든 운동은 하체 비만의 원인을 파악하는 데서 시작해 각자의 상황과 능력에 따라 입체적으로 진행되며, 불필요한 지방과 군살을 태우고 근력을 키워 탄력을 부여하며 각선미를 다듬어 건강미 넘치는 하체를 만들 수 있도록 도와준다.
여기에서 제안하는 기본 운동 기간은 8주이며, 각 운동은 힘들지 않으면서도 효과는 뛰어난 동작이다. 그 중에서도 유형별 하체 관리 프로그램이 눈에 띈다. 특히 실전 의지만 있으면 집에서도 충분히 가능한 운동들로, 2달 후 달라진 자신의 모습과 마주할 수 있다

Part_1 저주받은 하체, 이래서 무섭다
 내가 하체 저주를 받게 된 6가지 이유
 내 하체 저주의 심각성은 어느 정도?
셀프 테스트, 내 몸의 기본기 파악하기
 하체의 저주를 풀어줄 5가지 운동
 체력과 몸매를 동시에 잡아주는 식습관
‘저하’ 탈출 원정대의 퀘스트 노트
plus one 하체비만의 저주를 푸는 10가지 주문

Part_2 하체의 저주를 풀어주는 마법의 운동
 운동 효과를 배가시켜 주는 몇 가지 준비물
 하체의 저주를 푸는 열쇠는 근육 트레이닝
 내 몸을 깨우는 10분 워밍업
plus one 사무실에서 의자를 이용한 스트레칭

Part_3 마법을 완성해주는 업그레이드 프로그램
 피곤한 저녁을 위한 쇼트 스트레칭 프로그램
plus one TPO에 따라 달라지는 초간단 트레이닝

Part_4 유형별 하체 관리 15분 프로그램
 무기력 하체는 근력 키워 활력 있게 / 부종형 하체는 부기 빼고 탄탄하게
 근육형 하체는 근육 풀고 매끈하게 / 지방형 하체는 지방 태워 탄력 있게
 불균형 하체는 바로잡아 균형 있게 / 피로한 하체는 편안하고 시원하게
 뻣뻣한 하체는 유연하고 부드럽게 / 빈약한 하체는 볼륨 있고 건강하게