걷기의 다양한 방법과 그 효과를 알려주는 책. 걷기는 단순한 동작의 반복처럼 보여 지루하다고 여겨질 수 있지만 실제로는 매우 다양하고 재미있는 운동이며, 어떤 스포츠보다도 건강에 미치는 효과가 커서 남녀노소 누구나 할 수 있는 안정적인 운동이다. 저자는 걷기가 모든 운동의 기본이며, 꾸준히 하면 건강을 유지하고 질병을 예방할 수 있다고 말한다. 올바른 걷기에 대한 설명을 그림과 함께 수록하였다.

PART 01 다이어트와 건강을 위한 첫걸음, 워킹
1. 걷기는 우리 몸을 어떻게 바꾸는가
2. 요요 없는 다이어트
3. 걷기와 달리기
PART 02 걷기 전에 알아야 할 7가지
1. 올바른 자세, 제대로 걷기
2. 올바른 자세를 만드는 근육운동
3. 신발, 발을 위한 최고의 투자
4. 내 몸에 맞는 운동 강도
5. 준비 운동과 정리 운동
6. 틈틈이 푸는 발의 피로
7. 꼭 필요한 응급 처치
PART 03 몸이 예뻐지는 워킹
1. 워킹으로 만드는 예쁜 몸매
2. 뱃살과 팔뚝살 빼는 파워 워킹
3. 허벅지살 빼는 런지 워킹
4. 종아리살 빼는 까치발 워킹
5. 현명한 체중 관리
6. 비만에 대한 상식
PART 04 몸이 건강해지는 워킹
1. 고혈압에 좋은 워킹
2. 당뇨병에 좋은 워킹
3. 관절염에 좋은 워킹
4. 심혈관계 질환에 좋은 워킹
5. 요통에 좋은 워킹
6. 스트레스에 좋은 워킹
PART 05 다양한 워킹
1. 생활 속에서 걷기
2. 트레드밀(러닝머신)에서 걷기
3. 산을 오르며 걷기
4. 맨발 걷기
5. 뒤로 걷기
6. 레이스 워킹
7. 명상 워킹
8. 수중 워킹
PART 06 실전 워킹 프로그램
1. 워킹 프로그램 만들기
2. 다이어트 워킹 프로그램
3. 2080 워킹 프로그램