몸짱이 되기 위한 실전 운동법을 담은『아놀드 홍의 100일간의 몸짱약속』. 이 책은 운동선수였다가 지금은 운동 트레이너로 변신한 저자가 누구나 100일이면 충분히 몸짱이 될 수 있는 방법을 소개한다. Daum tv팟을 통해 <100일간의 약속>이라는 프로그램을 처음 선보인 뒤 화제가 되어 UCC 최고 인기 트레이너가 된 아놀드 홍의 몸만들기 특강으로 동영상에서 다 보여주지 못한 내용을 책으로 엮었다.

이 책에서는 본인이 직접 운동을 하면서 얻은 내용과 함께 많은 사람들을 가르치며 얻은 사례를 통해 쉽게 따라할 수 있도록 사진을 곁들였다. 식이요법의 노하우와 체형별 맞춤 식이요법, 기본 스트레칭에서부터 100일간 어떻게 운동을 할 것인가에 대한 구체적이고 과학적인 프로그램을 제시한다. 또한 부위별 파워 피트니스 프로그램과 함께 여성을 위한 웨이트 트레이닝을 소개한다.

Part1. 아놀드 홍의 보디 스쿨
Lesson1 몸짱이 되기 전, 먼저 우리 몸을 똑바로 알자
Lesson2 건강한 몸과 마음을 위한 식이요법 노하우
Lesson3 본 운동만큼 중요한 기본 스트레칭

Part2. 아놀드 홍의 100일간의 약속 프로그램
Lesson1 헬스 서바이벌! 100일간의 약속
Lesson2 실전! 100일간의 약속 4단계 운동 프로그램
Lesson3 100일간의 약속, 성공 체험담

Part3. 아놀드 홍의 업그레이드 파워 트레이닝
Lesson1 부위별 파워 피트니스 프로그램
Lesson2 아놀드 홍의 분할 훈련법
Lesson3 아놀드 홍의 웨이트 훈련법

Part4. 데이비드의 여성을 위한 웨이트 트레이닝
Lesson1 슬림하고 탄력 있는 몸매 가꾸기
Lesson2 데이비드의 여성을 위한 퀵 S라인 만들기