잠을 잘 자는 것의 중요성! 최상의 건강을 유지하고 삶을 즐기게 해주는 수면법!

이 책은 수면이 건강에 미치는 영향을 분석하고, 수면장애로 인해 파생하는 각종 증상 및 질환 극복방법을 알려준다. 불량한 수면과 수면 부족이 건강에 얼마나 큰 영향을 끼치는지 설명하고, 수면장애에 대한 해답을 제시한다. 건강한 수면에 관심을 갖고 있는 일반인과 환자, 의대생과 의사들에게 포괄적인 수면 지식과 다양한 치료법을 제공한다.

1부에서는 수면건강이 중요한 이유를 밝힌다. 잠을 못자는 것이 얼마나 심각한 문제인지를 인식시킨 다음, 수면 중 생리학적으로 정확히 무슨 일이 일어나는지, 필요한 수면은 어느 정도인지를 알아본다. 큰 수면 장애가 없는 일반인이 간단하게 밤에 숙면을 취하는 6단계도 제시한다.

2부에서는 여러가지 수면 장애와 가능한 수준의 치료들을 본격적으로 소개한다. 수면 문제에서 보이는 증상과 함께 불면증, 수면관련 호흡장애, 운동장애, 기면병 등 각종 수면장애의 원인을 분석한다. 수면을 방해하는 건강상태와 약물은 무엇인지, 수면문제로 언제 의사에게 진찰을 받아야 하는지, 수면센터는 어떻게 진료를 하는지 등도 알려준다.

★ 「하버드 메디컬 건강의학 정보 시리즈」는?
200여 년의 역사와 전통에 빛나는 하버드대 의료진들이 직접 저자로 참여하였다. 실생활에서 흔히 겪게 되는 대표 질병들을 상세히 정리하였다. 질환별로 예방과 치유의 해법을 제시한다. 검증되지 못한 의학정보가 쏟아지고 있는 현실에서 올바른 의학 지식에 근거한 신뢰할 만한 정보를 제공한다.

·옮긴이 글 _건강의 시작, 잠 잘자기
·저자 서문 _잠 잘자는 것은 건강의 상징

1부. 수면건강, 중요한 이유
1장 숙면, 건강의 필수요소
 우리는 혼자가 아니다 / 잠을 못자는 것은 심각한 문제이다 / 진단과 치료의 극적인 향상 / 실제로 기대할 수 있는 것

2장 잠자는 동안 무슨 일이 일어날까
 수면과 뇌파 / 수면 구조 / 수면·각성 교향곡 / 활동하는 수면관리자

3장 필요한 수면은 어느 정도인가
 단시간, 표준, 장시간 수면인 / 종달새와 올빼미 / 수면 부족의 종류 / 건강한 생활양식, 수면 / 수면의 장점

4장 수면과 나이
 아동기 / 성인기 / 60세 이후 / 요약

5장 수면의 허와 실
 나이를 먹을수록 잠을 적게 자도 된다 / 하루에 5, 6시간만 자도 충분하다 / 잠을 적게 자는 법을 배울 수 있다 / 꿈꾼 내용을 기억하지 못하는 것은 뭔가 잘못된 것이다 / 술을 마시면 잠자는데 도움이 된다 / 코골이는 불편하지만 , 해롭지는 않다 / 불면증 환자들은 잠을 거의 자지 못한다 / 잠자는 동안에 어학테이프 등을 듣는 것이 학습에 도움을 줄 수 있다 / 낮잠 자는 것은 게으른 것이다 / 낮잠을 자는 것은 나쁜 버릇이다 / 지나치게 많이 자는 것이 가능하다 / 수면은 건강에 영향을 미치지 않는다

6장 밤에 숙면을 취하는 방법 - 6단계
 수면의 중요성 인식하기 / 건강한 생활 방식 채택 / 좋은 수면 습관 유지하기 / 이상적인 수면 환경 만들기 / 수면을 방해하는 식품 또는 약물 / 계속되는 수면 문제에 대해 도움 요청하기

2부. 수면장애와 치료방법
7장 수면 문제에서 보이는 증상
 잠이 안와요 / 깨어있을 수가 없어요 / 아침에 일어날 수가 없어요 / 자면서 이상한 행동을 해요 / 배우자 때문에 잠을 잘 수가 없어요

8장 불면증과 행동치료
 불면증의 행동치료 / 인지치료

9장 불면증 치료약
 수면제의 특성 / 처방전 없이 구입하는 약물(OTC) / 처방전에 의한 약물 / 수면제에 관한 통찰

10장 불면증 대체치료
 허브 보조제 / 합성 멜라토닌 / 침 / 더운 물 목욕

11장 수면 관련 호흡 장애 - 코골이와 수면 무호흡
 단순 코골이 / 폐쇄성 수면 무호흡 / 중추성 수면 무호흡

12장 운동장애
 하지 불안 증후군 / 주기적 사지 운동 장애

13장 기면병
 기면병의 원인 / 기면병의 증상 / 진단 / 치료 / 기면병과 함께 살아가기

14장 사건 수면
 깊은수면 사건수면 / 렘수면 사건수면 / 그 밖의 사건수면

15장 수면 시간의 장애
 자연형 수면주기장애(DSP)와 전진형 수면주기장애(ASP)의 증상 / 지연형 수면주기 장애(DSP)와 전진형 수면주기장애(ASP)의 치료

16장 수면을 방해하는 것들
 시차 / 교대 근무 / 졸음 운전

17장 어린이의 건강한 수면
 신생아와 영아 / 유아기 / 학동전기 / 어린 아이 시기 / 사춘기

18장 수면 전문의와 수면 센터
 수면문제로 언제 의사에게 진찰을 받아야 하나? / 수면 전문의에게 진찰받기 / 수면 센터 / 진단명 알기

19장 수면을 방해하는 건강 상태와 약물
 심혈관계 질환 / 내분비 질환 / 신경계 질환 / 호흡기계 질환 / 정신장애 / 다른 건강 문제 / 수면과 각성을 방해하는 약물 / 숙면과 행운을 바라며