독일 최고의 심리학자이자 베스트셀러 《감정사용설명서》의 저자인 롤프 메르클레는 ‘생각은 감정만 결정하는 게 아니라 행동까지 결정한다’는 주장을 전작에서 조목조목 증명해내었으며, 부정적인 감정을 다스리는 방법을 제시한 바 있다. 이번에 발간된 책 『우울증 사용설명서』에서 저자는 여기에서 더 들어가 ‘우울증’을 심층적으로 들여다보고 우울증을 이겨내는 ‘생각의 습관’에 대해 말하고 있다.

우울증을 극복하고 싶다면 자신과 자신이 하고 있는 일을 현실적으로 바라보는 법을 배워야 한다. 다시 말해 생각을 바꾸는 법을 배워야 한다는 것이 저자의 주장이며, 이에 관한 실천적 방법론을 알기 쉽게 담고 있다. 스스로를 탓하는 자책, 자기 비하를 일삼는 열등감, 자신을 나쁜 사람으로 몰아가는 죄책감, 남들의 심기를 건드릴까봐 제대로 화도 못 내는 자의식 결핍 등 다양한 사례와 함께 구체적이고도 실천적인 방법으로 우울증을 벗어나는 법을 일러주고 있다.

목차
프롤로그 | 마음에도 식스팩이 필요하다
당신이 얼마나 우울한지 알아보기 위한 15가지 질문

Chapter 1.
마음에도 감기가 걸린다
우울증 제대로 알아야 극복할 수 있다
우울증은 어떤 증상을 보이는가
우울증과 싸워 이길 대응전략

Chapter 2.
감정의 ABC와 우울증의 상관관계
첫 번째 상담시간 | 내 안의 생각 들여다보기
희망을 불러일으키는 ‘희망적인 생각’ 읽기 훈련
일단 부정적으로 생각하는 습관을 멈춰라
당신의 미래는 어떤 색깔입니까
부정적인 생각은 어떻게 눈덩이처럼 불어나는가
감정의 ABC, 생각과 기분의 상관관계
심화훈련과제

Chapter 3.
생각의 습관을 점검하라
두 번째 상담시간 | 자동적이고 무의식적인 우울한 생각들 해치우기
부정적인 생각이 지니는 두 가지 특징
부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 생각의 습관
생각의 습관을 바꾸는 5단계
심화훈련과제

Chapter 4.
우울증의 또 다른 이름, 자책과 열등감
세 번째 상담시간 | 자책과 열등감을 자존감으로…
자책, 지금 할 수 있는 것 이상을 요구하지 않는다
열등감, 행동의 가치를 자기 가치와 구분하라
심화훈련과제

Chapter 5.
우울감을 부르는 생각의 오류들
네 번째 상담시간 | 아무것도 하고 싶지 않을 때의 감정의 순화법
죄책감, 모든 걸 내 탓이라고 말하는 근거 없는 감정
의욕상실, 감정이나 생각과 정반대되는 일을 시작하라
두려움과 걱정, 시시각각 나를 조여오는 어두움
기억력과 집중력, 판단력 장애는 우울증의 흔한 증상
심화훈련과제

에필로그 | 인생의 즐거운 날은 반드시 온다
역자 후기 | ‘그럴 수도 있다’라는 생각이 들면 일단 성공이다