『디퓨징』은 하버드대학교 의과대학의 정신과 전임 강사인 조셉 슈랜드 박사와 의학 전문 저널리스트 리 디바인이 함께 쓴 책으로, ‘분노’의 실체와 그 해법을 파헤치고 있다. 저자들은 뇌과학과 정신의학의 최신 이론을 통해 모든 분노의 근간에는 해결되지 않은 ‘질투’ 및 ‘의심’이 자리 잡고 있다는 사실을 밝혀냈고, 이를 극복하는 ‘디퓨징Defusing’ 기법을 개발했다.

이 책에는 이 모든 내용과 더불어 일상생활에서 자신 및 다른 사람의 화를 누그러뜨리는 ‘실천법’도 다양하고 자세하게 수록되어 있다. 뇌과학과 정신의학의 최신 이론들을 바탕으로 한 디퓨징 기법들은 현대인의 삶과 인간관계를 위험에서 구해내고, 더욱 발전적인 방향으로 이끄는 데에 보탬이 될 것이다.

이 책을 권하는 이유 : 끓어오르는 분노, 어떻게 할 것인가? _문요한 (정신과 전문의)
들어가며 : 그녀가 화를 낸 진짜 이유

I. 나를 망치는 위험한 감정들

1. 나는 왜 분노를 느낄까?
‘분노’의 무시무시한 위력
 당신에게도 파충류의 뇌가 있다
 전전두엽 : 인간을 인간답게 만드는 장치
 우리는 왜 분노하게 되는가?
나를 화나게 하는 세 가지 상황
 분노, 길들이면 엄청난 힘을 발휘한다
 운전만 하면 맞닥뜨리는 ‘진상’ 상대하기

2. 격분: 피해자는 결국 자기 자신이다
 갓난아이도 화를 낸다
 너무 참으면 병이 된다는데…
화가 난 자신에서 한걸음 물러서기
 전문가와 유머도 도움이 된다
 초조하면 더 화가 난다
 공감의 힘
 분노도 전염된다

3. ‘질투’의 백 가지 얼굴
 질투는 본능이다
 그가 가진 것을, 나도 갖고 싶다
 질투도 가끔 약이 된다
 경쟁과 비교가 날 초라하게 만든다
 남의 불행이 곧 나의 행복
 변연계의 원시적 밀림
 당신은 질투의 노예인가?
나는 왜 뉴욕 양키스를 싫어했는가
 쇼핑 중독의 진짜 원인
 질투는 당신을 외롭게 만든다

4. ‘널 믿지 못하겠어’ : 의심의 뒷모습
 상상력이 일을 망친다
 당신은 믿을 만한 사람입니까?
미소는 힘이 세다
‘눈이 아름다운 사람이 좋아요’
 ‘선’을 넘으면 안 된다
 자존감이 핵심이다
 그는 어떤 사람일까?
부정적인 감정들을 통제하는 방법

II. 디퓨징, 분노 해소의 기술

5. 누군가 나에게 화를 낼 때
 화난 사람 상대하기
 우리는 서로를 따라 한다
 분노를 넘어서
 옥시토신이 분비되면, 신뢰가 쌓인다
 나를 믿게 만드는 세 가지 원칙
 당신이 먼저 존중하라
 외모는 중요하다, 아주 많이!

6. 공감, 인간의 가장 위대한 능력
‘대접을 받고자 하는 대로 남을 대접하라’
마음이론 : 나를 외롭지 않게 만드는 것
 아이가 배고프다고 말할 때
 공감하는 사회
 그들이 술을 끊을 수 있었던 이유
 숫자는 사람을 움직이지 못한다
 학교 폭력, 이렇게 해결해라

7. 제대로 말하라
‘무슨 뜻이에요?’
같은 말, 다른 의미
 화내면 결국 당신이 손해 본다
“왜 눈물이 나니?” : 제대로 말하는 법
 우리는 모두 소중한 존재다
 협상의 전략
 대화는 왜 중요한가?

8. 분노를 감사로 바꾸는 법
 아내는 왜 남편을 떠났을까?
인간에게는 인정받고 싶은 본능이 있다
 사람들이 자원봉사를 하는 이유
 지금 당장 실천하라!

나오며 : 인간에 대한 존중이 답이다

 한국인의 디퓨징 전략 : 한국인이여, ‘멘붕’은 이렇게 극복하라! _황상민 (연세대학교 심리학과 교수)
참고문헌