부정의 나를 긍정의 나로 바꾸는 힘『감정은 습관이다』. 그 동안 정신과 전문의로서 많은 환자들을 상담하고 치료해 온 저자 박용철이 우리를 불행하게 하는 감정습관에서 벗어나 평생 무너지지 않을 행복한 감정습관을 만드는 방법을 제시한 책이다. 총 5장으로 구성하여, 1~2장에서는 감정습관이 우리 마음에 어떻게 영향을 주고 어떤 모습으로 등장하는지를 살펴보고, 3장에서는 감정습관에서 비롯된 대인관계습관에 대해 다룬다. 4장에서는 부정적인 감정습관을 수정하는 방법을 좀 더 구체적으로 들여다봄으로써 ‘상상 노출법’, ‘회피 요법’, ‘자극 통제법’, ‘감정 스위치’ 등 당장 실천할 수 있는 실용적인 방법을 알려주고, 마지막 장에서는 행복한 감정습관을 만드는 방법을 소개한다.

Prologue_감정습관의 힘

Chapter 1
왜 어떤 사람은 늘 행복하고, 어떤 사람은 늘 불행한가
/ 감정습관의 힘
 뇌는 좋은 감정보다 익숙한 감정을 선호한다
 감정에도 금단 증상이 있다
 불안을 찾아 헤매는 마음속 하이에나
 익숙한 감정을 유지하려는 뇌의 속임수
 마음은 아닌데 나도 모르게 욱하는 이유
 뇌가 익숙한 감정습관에 집착하는 이유
 행복보다 불행이 편한 사람들

Chapter 2
감정습관은 어떻게 우리 마음을 조종하는가
/ 감정습관의 작동 방식
 교감신경과 감정습관
 감정은 가면을 바꿔 쓰고 나타난다
 우울과 쾌락 사이를 오가는 롤러코스터
 스트레스 해소가 스트레스를 키우는 역설
 파괴적인 감정습관은 자극을 먹고 산다
 도파민과 세로토닌

Chapter 3
왜 우리는 비슷비슷한 만남을 반복하는가
/ 감정습관과 대인관계
 대인관계도 습관이다
 친밀감 폭식형 vs 거부형 vs 포기형
 내 옆에 남을 사람을 주도적으로 선택하라
 나의 관계습관이 타인과의 관계습관을 결정한다
 습관이 된 사람 떠나보내기
 아무도 건너뛸 수 없는 이별의 정석

Chapter 4
부정의 나를 긍정의 나로 바꾸는 법
/ 부정의 감정습관 수정하기
 새로운 감정을 상상하라 -상상 노출법
 자극과 감정의 연결고리를 찾아라 -생각습관 수정하기
 감정을 유발하는 상황을 바꿔라 -회피 요법
 부정적인 자극을 최소화하라 -자극 통제법
 단숨에 긍정의 감정으로 옮겨 타라 -감정 스위치

Chapter 5
평생 무너지지 않을 행복한 감정습관 만들기
/ 긍정의 감정습관 굳히기
 작은 감정들이 나를 살아 있게 한다
 스쳐 가는 감정들을 내 편으로 만드는 법
 걱정은 ‘걱정하는 시간’에 몰아서 하기
 변화는 일상의 작은 습관에서 시작된다
 긍정을 부르는 말, 행복을 만드는 표정
 사소하지만 의미 있는 것들
 행복한 감정습관의 완성, 비전 세우기

Epilogue_다행히도 누구나 행복할 수 있습니다